早上起床有不少养生方法。首先,不要立刻起身,应在床上先伸懒腰,舒展身体各个部位的肌肉和关节,这有助于促进血液循环。然后慢慢坐起,稍作停留后再下床,这样可以避免突然起身导致的头晕。起床后喝一杯温水是很好的养生习惯,能够补充水分,润滑肠道,促进新陈代谢,有助于排出体内的毒素。如果时间允许,可以进行简单的晨练,比如深呼吸练习,在窗前或户外新鲜空气中,缓缓吸气再慢慢呼气,增强心肺功能。或者做一些简单的瑜伽拉伸动作,像下犬式、山姿伸展等,放松身心并提高身体柔韧性。另外,洗漱时用冷水洗脸,可以刺激面部血液循环,增强面部肌肤的抵抗力,但要根据个人身体状况适度进行。总之,早上起床后的这些养生方法能为一天的健康打下良好基础。
一天之计在于晨,早上做好保健养生,可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些?
温水漱口
经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。据调查,早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。
喝杯温水
每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,对机体既是一次补偿,又是一种有效的净化。清晨,胃内食物已经排空,水在胃内做短暂的停留,除少量被吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说,可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。
冷水浸脸
是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼,可增强抵抗力而减少伤风感冒,同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法,最好由夏末开始,每天清晨漱口刷牙后,在脸盆里装入七八成的凉水,吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵),缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10-20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热为止。
开窗通风
有数据显示,在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。值得注意的是,如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9点钟以后再开窗,此时气温升高,沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去,浓度缩小,空气的清洁度提高。