早上起床有不少养生方法。首先，不要立刻起身，应在床上先伸懒腰，舒展身体各个部位的肌肉和关节，这有助于促进血液循环。然后慢慢坐起，稍作停留后再下床，这样可以避免突然起身导致的头晕。起床后喝一杯温水是很好的养生习惯，能够补充水分，润滑肠道，促进新陈代谢，有助于排出体内的毒素。如果时间允许，可以进行简单的晨练，比如深呼吸练习，在窗前或户外新鲜空气中，缓缓吸气再慢慢呼气，增强心肺功能。或者做一些简单的瑜伽拉伸动作，像下犬式、山姿伸展等，放松身心并提高身体柔韧性。另外，洗漱时用冷水洗脸，可以刺激面部血液循环，增强面部肌肤的抵抗力，但要根据个人身体状况适度进行。总之，早上起床后的这些养生方法能为一天的健康打下良好基础。

　　一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些？

　　温水漱口

　　经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。

　　喝杯温水

　　每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。

　　冷水浸脸

　　是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

　　开窗通风

　　有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。