上班族预防痔疮指南：简单几招，让你远离痔疮困扰
《上班族预防痔疮的方法》
上班族由于长时间久坐等工作特性，是痔疮的高发人群。要预防痔疮，首先要从坐姿入手。保持正确坐姿，让臀部均匀受力，避免压迫肛门部位，尽量选择符合人体工学的座椅，使身体得到较好的支撑。
在工作期间，定时起身活动至关重要。每小时至少站起来活动3 - 5分钟，可以简单走动或者伸展四肢，促进肛周血液循环。同时，要注意多喝水，每天保证1500 - 2000毫升的水分摄入，这样能避免大便干结。
饮食方面，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。例如，芹菜富含纤维，能促进肠道蠕动；苹果既能补充水分又能提供果胶等膳食纤维。此外，养成良好的排便习惯也不可或缺。每天定时排便，排便时不看手机、不看书报，尽量缩短排便时间，避免长时间蹲厕，减少肛门压力。通过这些综合的措施，上班族能有效预防痔疮的发生。
痔疮是一种十分常见的、多发的疾病。据统计，在我国成年人痔疮的发生率高达50%～70%，生育过多的妇女尤为多见。得痔疮的原因很多，如习惯性便秘，妊娠和盆腔肿物，年老久病、体弱消瘦，长期站立或久坐、运动不足，劳累过度，过食辛辣，肠道慢性炎症等。
预防痔疮，应养成按时排大便的习惯，防止便秘。最好在每天早晨起床后立即大便，有便意应及时如厕，坐马桶较蹲坑为好。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯淡盐水，或买点番泻叶，每次用5～7克，滚开水泡后当茶喝。此外要注意饮食卫生，多吃新鲜蔬菜、水果和粗杂粮（如煮老玉米），利于排便，少吃辛辣等带刺激性和油炸的食物，避免大量饮酒。从事久站、久坐工作和年老体弱的人，要适当活动。孕妇要防止便秘，经常保持肛门周围的清洁，及时治疗直肠、肛门的炎症性疾患。注意保持下腹部温暖，不要常坐在凉处。平时除散步、跑步、体操等锻炼外，可多做提肛运动。
提肛运动对于改善局部血液循环，防治痔疮发展和脱肛均有效果。据介绍，提肛运动的动作是：双膝与胸部贴床，臀部提高，肛门内缩之后又放松，如此反复进行30～50次。也可以仰卧做肛门内缩动作，或站立或坐，并配合深呼吸，肛门内缩再放松。后者在白天工作间隙也可以进行。也可进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。