办公族必看！腿脚保健操轻松做，缓解久坐不适。
办公族由于长时间久坐，容易导致腿脚不适，做腿脚保健操十分必要。
首先，坐在椅子上，伸直双腿，脚尖尽力上勾，保持数秒后再缓缓下压，重复多次。这能有效拉伸腿部肌肉。接着，可进行脚踝的转动，顺时针、逆时针方向交替转动脚踝，每个方向转动十圈左右，能增强脚踝灵活性。然后，站起来，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，尽量抬高身体，再慢慢放下，感受小腿肌肉的收缩与放松，进行十组左右。还可以用双手轻轻捶打小腿肌肉，从膝盖下方至脚踝，促进血液循环。最后，坐在椅子边缘，双腿屈膝抬起，双手环抱小腿，将膝盖尽量往胸部靠近，保持一会儿，这样能舒缓大腿肌肉的紧张。办公族经常做这些腿脚保健操，能有效缓解腿脚疲劳，减轻久坐带来的不良影响。
干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，肌力与步行能力增强，并预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后用同法揉动另一侧。此法能疏通血脉、加强腿部力量。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚部力量，防止足部软弱乏力。
上一篇：中医治疗小儿肺炎有何妙法？