《白领族的自我调理之道》

白领族面临着工作压力大、久坐、用眼过度等诸多问题，自我调理至关重要。

首先，在身体方面，要重视运动。尽管工作忙碌，但可利用碎片时间，如每小时起身活动几分钟，伸展四肢，做简单的办公室健身操。上下班途中，若距离合适，尽量步行一段。周末则安排一些户外运动，像跑步、骑行等，改善因久坐带来的血液循环不畅。

其次，饮食调理不可忽视。避免过度依赖外卖，尽量自带健康餐食，增加蔬菜水果的摄入，保证营养均衡。多食用富含维生素A的食物以保护眼睛，减少电脑屏幕对眼睛的伤害。

再者，心理上的调节是关键。学会在工作间隙放松自己，通过深呼吸、冥想等方式减轻压力。合理安排工作时间，制定任务清单，避免过度焦虑。培养兴趣爱好，在业余时间投入其中，释放工作中的负面情绪，让自己的身心得到全面的舒缓和调养。

　　药膳调理

　　枸杞子茶：枸杞子10克，泡开水当茶常喝。枸杞子滋补肝肾，有明目的功效，常喝可以有效改善眼睛干涩、疲劳等症状。

　　鸡肝菊花汤：鸡肝40克小火慢煮半小时，再加菊花10克（单包）烧开，加入少许盐调味即可。吃鸡肝，喝汤，每天1次。可有效消除眼疲劳，提高视力。

　　按摩及其他

　　1.快速眨眼深呼吸：吸气时，快速地睁眼和闭眼，慢慢地吸入空气，直至饱和。吐气时，快速地睁眼和闭眼，再慢慢地把气吐干净。

　　2.瞅鼻尖深呼吸：吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖。吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。

　　3.按压穴位：闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

　　4.冷热交替：先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，反复几次。

　　5.茶水敷眼：将毛巾浸入小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10～15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但切勿使茶水流入眼睛。注意茶水勿过热，避免烫伤。

　　6.热手敷眼：摩擦双手直至发热。然后闭上双眼，用手掌盖住眼部，勿用力压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天如此做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

　　7.常眨眼：眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天有意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛轻柔的按摩。

　　体育锻炼

　　练瑜伽：瑜伽术不仅是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

　　护眼措施

　　1.调整好光线：在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，则使眼睛易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

　　2.适时休息：如果你需要连续在电脑前工作6～8小时，应每2～3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或是让眼睛离开电脑10～15分钟。

　　3.调整电脑屏幕的亮度：电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调低屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

　　4.让眼睛好好休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。