虚弱体质养生攻略：虚弱体质者的养生要点与实用方法
虚弱体质的人养生需从多方面着手。
饮食上，要保证营养均衡且易于消化。增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，它们是修复身体机能的重要原料。多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素与矿物质，增强免疫力。可适当食用一些滋补品，如红枣、桂圆、黑芝麻等，但不宜过量。
生活作息方面，规律作息至关重要。保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，中午也可适当午休。避免过度劳累和熬夜，因为这会进一步损耗身体的元气。
运动上，选择适合自己体能的运动方式，像散步、太极拳、瑜伽等。运动强度要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加运动量。
情绪调节也不容忽视。保持平和、乐观的心态，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，因为负面情绪会影响身体的气血运行。另外，要注意保暖，根据季节增减衣物，避免寒邪入侵身体。通过这些养生方法，逐步改善虚弱体质。
疲劳乏力——气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
例如人参大枣粥：
配方：人参3克，大枣5枚，大米60克
制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。
功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
3.运动、导引保健
根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六这诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨。