南瓜是一种营养丰富且具有多种功效的食物。

首先，南瓜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统的健康。其所含的果胶还能调节胃内食物的吸收速率，对控制血糖有一定帮助。南瓜中的胡萝卜素含量较高，这种物质在人体内可转化为维生素A，对保护视力极为重要，能预防夜盲症并维护眼睛的正常功能。此外，南瓜含有丰富的维生素C、E等抗氧化剂，能够中和体内自由基，起到延缓衰老、增强免疫力的作用。从中医角度看，南瓜性温味甘，有补中益气的功效，对于气虚乏力、脾胃虚弱者而言是很好的滋补食材。而且，南瓜所含热量较低，适合想要控制体重的人群食用，既能带来饱腹感，又不会摄入过多热量。

　　南瓜嫩瓜可作蔬菜，味甘适口，是夏秋季节的瓜菜之一 老瓜可作饲料或杂粮，故不少地方又称之为“饭瓜” 南瓜属葫芦科南瓜属，我国南瓜分布最广，嫩果、老果兼食。南瓜，因产地不同而叫法各异，又名番瓜、麦瓜、倭瓜、金瓜、金冬瓜等。南瓜的适应性很强，南北各地都普遍栽培，为夏秋季的主要蔬菜之一。

　　南瓜的营养成分较全，营养价值也较高。嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。这些对防治哮喘病均较有利。中医学认为 南瓜味甘，性温，具有补中益气、消痰止咳的功能，可治气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾等症。还可驱蛔虫、治烫伤。其种子——南瓜子还能食用或榨油。南瓜和南瓜子有一定的药用价值。祖国医学认为南瓜性温味甘，入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能。可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、解鸦片毒、驱蛔虫、支气管哮喘、糖尿病等症。《本草纲目》说它能“补中益气”。《医林记要》记载它能“益心敛肺”。

　　南瓜含有丰富的糖类和淀粉所以老南瓜吃起来又香又甜 其蛋白质和脂肪含量较低。南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，其中含量较高的有胡萝卜素2.4mg%维生素B1 0.05mg%，维生素B2 0.06mg%，维生素C 5mg% 此外，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近还发现南瓜中还有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。南瓜含有丰富的维生素A、B、C及矿物质，必需的8种氨基酸和儿童必需的组氨酸，可溶性纤维、叶黄素和磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素。近代营养学和医学表明，多食南瓜可有效防治高血压，糖尿病及肝脏病变，提高人体免疫能力。清代名医陈修园说“南瓜为补血之妙品”。

　　常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。南瓜还可以预防中风，因南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，均为良质油脂。治疗高血压，可炒南瓜子吃，每日用量以20—30克为宜。俗话说“药补不如食补”。近两年，随着国内外专家对蔬菜的进一步研究，发现南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病治病的功能。据资料显示，南瓜自身含有的特殊营养成份可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，具有防癌、美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜。

　　每100g鲜果实含水分91.9g～97.8g（老熟瓜低、嫩瓜高），碳水化合物1.3～5.7g（嫩瓜）、15.5g（老瓜、老熟瓜如此高的糖类及淀粉含量，使其可供能量居瓜类蔬菜之首。因此，可代粮用）、胡萝卜素0.57～2.4mg（老熟瓜比嫩瓜高1倍）、蛋白质0.9g（嫩瓜）、0.7g（老熟瓜）、含钾181mg，磷40mg（钾、磷含量老熟瓜均比嫩瓜高2倍）；膳食纤维老熟瓜略高于嫩瓜。