老年人养生禁忌知多少？这些禁忌一定要注意！
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2024-12-17 19:18:28
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《老年人养生禁忌》
老年人养生时存在诸多禁忌。其一，忌过度运动。老年人身体机能衰退，过度运动易导致关节磨损、肌肉拉伤等问题，像长时间高强度跑步可能引发膝盖损伤。其二，忌饮食不节制。不能暴饮暴食或过度摄入油腻、高盐、高糖食物，否则易诱发高血压、高血脂、糖尿病等疾病，例如过量食用腌制食品会使血压升高。其三，忌情绪大起大落。老年人应避免过度激动、焦虑、愤怒等强烈情绪，情绪波动大可能导致血压骤升、心脏病发作等严重后果。其四，忌乱用药。自行增减药量或盲目服用各种补药都是不可取的，不少药物存在副作用，错误用药可能损害肝肾功能等。其五，忌忽视定期体检。很多老年人自认为身体无大碍而不去体检，这样可能会延误疾病的早期发现与治疗。
老人在增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。
1、忌运动时憋气
运动时憋气害处有二：一是使血液循环不畅，血液回心受阻，易使大脑缺氧，甚至产生头晕和昏厥；二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。
2、忌剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。
3、忌过量负重
人到老年后，肌肉逐渐萎缩，力量素质日趋下降，且灵敏和协调性变差，反应较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。