想保障老人睡眠？这些方法您得知道！
《保证老人睡眠的方法》
保证老人的睡眠需要从多个方面着手。首先是营造良好的睡眠环境，卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度可调节在20 - 22摄氏度左右。床垫和枕头的选择至关重要，床垫要软硬适中，能贴合老人的身体曲线，给予足够的支撑，而枕头高度需适宜，一般以7 - 10厘米为宜。
规律的作息时间也不可或缺。老人应尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟。饮食方面，晚餐避免过饱，且不宜食用刺激性食物如咖啡、浓茶等，可适当食用一些有助于睡眠的食物，像温牛奶等。
适度的运动也能改善老人睡眠，但应避免在睡前1 - 2小时内进行剧烈运动。另外，要关注老人的情绪状态，减轻他们的心理压力，子女多陪伴、多交流，让老人在轻松愉悦的心情中入睡。如果老人存在睡眠障碍问题，必要时应寻求医生的帮助。
以下十种方法能保障睡眠质量：
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。
5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。