《科学坐月子》

科学坐月子是产后女性身体恢复的关键时期。首先，在饮食方面要营养均衡，适量增加富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶等，但并非一味大补，也要摄入新鲜的蔬菜水果以防止便秘。其次，个人卫生很重要，产后可以正常刷牙，用温水淋浴，但要避免盆浴防止感染。再者，要保证充足的休息，不过也不能长时间卧床，应在身体允许的情况下适当活动，这有助于恶露排出和身体机能恢复。居住环境需保持舒适，温度适宜且通风良好。同时，产后的情绪调节不容忽视，家人的陪伴与理解能减少产妇产后抑郁的风险。科学坐月子要摒弃传统坐月子中一些不科学的观念和做法，依据现代医学知识，让产妇身体和心理都能健康地度过这一特殊时期。

　　不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

　　食欲不佳

　　食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1?以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

　　2?食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

　　3?选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

　　4?月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

　　5?准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

　　6?保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

　　7?找出心情不好的原因，加以排除。

　　8?使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩

　　1?利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

　　2?强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

　　3?强力按压脚部地机穴5次，每次3～5秒钟。疲累

　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1?建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2?食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

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　　3?暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

　　4?使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

　　5?睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

　　6?避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

　　指压按摩

　　1?先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

　　2?顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

　　3?顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

　　失眠

　　无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1?保持定时、定量睡眠。

　　2?白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

　　3?睡前可以洗温水澡（传统坐月子洗澡要用米酒水）。

　　4?晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

　　5?布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

　　6?睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

　　指压按摩

　　1?用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。

　　2?按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。

　　3?用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴，发热即止。

　　4?按压三阴交穴约半分钟。

　　5?捏肩井10次。 抽筋

　　抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1?晚上睡觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。

　　2?睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

　　3?睡觉时把脚垫高。

　　4?饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。

　　5?抽筋时不要紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。

　　6?请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿，用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。

　　指压按摩

　　1?首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。

　　2?接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。

　　3?用力向上扳脚拇指数次，也可达到不错的效果。