《摆脱星期一上班综合症》

星期一上班综合症常常让职场人士感到困扰。要摆脱它，首先需调整作息时间。周末避免过度放纵，周日提前恢复正常睡眠，保证充足的休息，这样在周一才能有精力应对工作。心理上的调整也至关重要，在周日晚上就可以为周一做些积极的心理暗示，告诉自己新的一周充满机遇与挑战。在工作安排上，不要把棘手的任务都堆积在周一，可在周五提前规划好，让周一的任务量合理、可操作。到达工作岗位后，用一些小仪式开启工作，比如先整理桌面，泡一杯热茶，让自己迅速进入工作状态。还可以和同事积极互动交流，分享周末趣事，活跃办公室氛围，借助团队的活力驱散周一的慵懒和抵触情绪，从而以饱满的热情投入到新一周的工作之中。

　　会有这类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。例如：很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫，星期天如果行程也排满满，晚上凌晨1、2点才上床休息，没有充足的睡眠身体缺乏休息，星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

　　该怎么打击这种症候群：

　　1.周末别玩过头

　　周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

　　2.预先定星期一任务计划

　　即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

　　3.星期一更善待自己

　　愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

　　4.早餐不可省略

　　其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

　　5.养成运动习惯

　　平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。