更年期失眠？快来看看吃这些食物或有改善！_养生保养

创始人

2024-12-17 04:14:56

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更年期失眠是许多女性会面临的困扰，通过合理的饮食调整有助于改善。

首先，富含色氨酸的食物是不错的选择，像小米。小米中的色氨酸含量较为丰富，它能促使大脑分泌血清素，进一步转化为褪黑素，可调节睡眠节律。牛奶也是很好的食物，色氨酸与钙质共同作用，有安神助眠的功效。

再者，新鲜的水果如香蕉，香蕉含有丰富的镁元素，这种元素对放松肌肉、舒缓神经有益，能减轻焦虑情绪从而改善失眠状况。

坚果类中的核桃也可推荐。核桃含有多种营养成分，如不饱和脂肪酸、褪黑素等，能够滋养大脑神经，有助于提高睡眠质量。

另外，食用一些百合也是有益的。百合具有润肺清心、安神的作用，可用于更年期心烦失眠的调理。将这些食物合理搭配食用，能够在一定程度上缓解更年期失眠的症状。

　　百合既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期女性出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安时，最宜食用。

　　莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。

　　桑葚女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

　　甲鱼性平味甘，有滋阴作用。故肝肾阴虚，或阴虚内热，或烦热不安，或头昏腰酸的更年期女性最宜食之。

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