夏季健康饮水指南：这样喝水，让你在夏季轻松保持健康
夏季气温高，人体出汗多，正确喝水对健康至关重要。首先，喝水量要充足，夏季每日至少应摄入1500 - 2000毫升水。不要等到口渴才喝，因为当感到口渴时，身体可能已经处于轻度脱水状态。其次，喝水的温度有讲究。不宜喝太凉的水，比如刚从冰箱取出的冰镇水，过冷的水可能刺激胃肠道，引起痉挛或消化不良，喝温水更有助于身体补充水分和调节体温。再者，饮水的时间分布要均匀。可以在清晨起床后喝一杯水，以补充夜间丢失的水分，促进新陈代谢。白天每隔一段时间喝一次水，不要一次性大量饮水。另外，在进行户外活动前、中、后都要及时补充水分。运动前适量喝水可预防脱水，运动中少量多次饮用，运动后补充流失的电解质和水分，可饮用一些淡盐水。总之，夏季健康喝水要注意量、温度、时间等多方面因素。
夏季出汗增多，汗液驱走身体热量的同时，也带走了不少盐分。如不经常及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。所以，只有养成正确的饮水习惯，才能更好地度过夏天。对于老人来说，由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力更差。
晨起两杯水防病
起床以后，先空腹饮水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热，水分流失较大，故晨起饮水量可增至两杯。
切忌一次猛喝
若贪图一时痛快而一次性饮水过多，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
盐水、茶水最解暑
夏天大量出汗带走体内钠、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，很难较好地解渴，甚至产生头晕等不适反应。而盛夏饮点茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲。以性凉的绿茶为最佳，且茶水不能太浓，否则容易造成胃液稀释，适得其反。或者在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克盐)，也能有效补水、解渴。
出门随身带瓶水
对于老年人来说，由于神经系统功能退化，对身体缺水的敏感性降低，等感觉到口渴时，往往已经严重缺水。因此，老人外出或锻炼时，随身带瓶水是很有必要的。锻炼后应尽快喝些水，以补充体内丧失的水分。但老人不适宜喝冰水，应以温水为主。