《办公白领预防腰酸背痛的方法》

办公白领由于长时间久坐办公，腰酸背痛的情况较为常见。首先，正确的坐姿至关重要。要确保桌椅高度合适，使双脚平放在地面，膝盖与臀部处于同一水平线，背部挺直且靠在椅背上，电脑屏幕应与眼睛平视。

其次，定时活动不可或缺。每隔一段时间，如每小时起身活动一下，伸展腰部、颈部和四肢。简单的腰部扭转、前屈和后伸动作，能有效缓解腰部肌肉的紧张。

再者，加强锻炼是关键。利用业余时间进行针对腰部和核心肌群的锻炼，如平板支撑、瑜伽中的猫牛式等。这些运动可以增强腰部力量，更好地支撑脊柱。

另外，办公环境也要注意。保持适宜的温度和湿度，避免腰部受凉。同时，选择符合人体工学的办公设备，如椅子和键盘，减轻腰部压力。只要白领们在日常办公中重视这些方面，就能有效预防腰酸背痛。

　　坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

　　观察你的姿势

　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

　　不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

　　给背部以支撑

　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

　　经常活动

　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　　伸展背部

　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

　　恰当提举物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

　　睡觉时锻炼

　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　保持健康苗条

　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。