办公室白领必知！简单有效的自我保健方法
《办公室白领的自我保健之道》
办公室白领长时间处于久坐、面对电脑的状态，自我保健十分重要。
在工作间隙，要经常活动身体。每隔一段时间起身，简单伸展四肢，像伸懒腰这样的动作能舒展筋骨，缓解肌肉的紧绷感。转动颈部和腰部，预防颈椎和腰椎疾病。眼睛保健也不容忽视，长时间盯着电脑屏幕容易疲劳，定时远望，看看窗外的绿植或远景，可放松眼睛。
保持正确的坐姿是关键，背部挺直，电脑屏幕与眼睛平视，桌椅高度要合适。同时，注意补充水分，不要等到口渴才喝，充足的水分有助于新陈代谢。
另外，中午休息时，哪怕时间短暂，也可闭目养神或者在办公室附近散散步。白领还可以在办公桌上放置一些绿植，如仙人掌，既能净化空气，又能舒缓紧张的情绪，通过这些自我保健的方式，让身体和精神状态保持良好。
在办公室里有很多器材、设施，例如电脑、空调等，往往也会造成身心的倦怠。
那么，如何改进这些影响身心的外在因素呢？
l、办公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
2、不要坐着取物：常需要伸手取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
3、调整电脑：可调整电脑显示器，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间，视线要转移一下，眨眨眼缓解视神经的紧张。
4、放置绿色盆栽：在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。
5、多运动：工作不忙碌时，隔一段时间就站起来走动一下，可能的话，去外面呼吸新鲜空气。在办公桌、电话机旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉，令你精神焕发并恢复体力。
6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，进人人体后会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。