《青春期女性的自我保健》

青春期对于女性来说是一个特殊且重要的时期。首先，在生理方面，要重视经期卫生。使用合格的卫生用品，定时更换，保持外阴清洁，避免盆浴以防感染。同时，要注意乳房保健，选择合适的内衣，不可过紧以免影响乳房发育，并且可以通过正确的按摩来促进乳房健康成长。

在营养上，要保证均衡饮食。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像牛奶、蔬菜、水果等，这有助于身体发育和应对青春期激素变化带来的能量需求。

心理保健也不容忽视。青春期女性情绪波动较大，要学会正确面对压力和负面情绪。可以通过运动，如跑步、瑜伽等释放压力，或者与朋友、家人倾诉。避免因过度在意身材、外貌等产生自卑心理，树立积极健康的自我形象和正确的价值观，积极乐观地度过青春期。

　　女孩月经期间能否参加体育锻炼，应根据每个人的具体情况区别对待。

　　一般说来，如果身体健康，月经正常，又无特殊反应，月经期间适当参加一些体育活动，如做徒手操，打打羽毛球、乒乓球等都能促进血液循环加快，并能改善盆腔内的血液循环，加上腹肌、盆腔底肌的收缩与放松对子宫所起的柔和的按摩作用，有助于经血的排出。

　　适当的体育活动并可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身不舒服的感觉，这些对身体都是有益的。但是月经期间参加体育锻炼也应适当减轻运动量，避免剧烈的运动，如打篮球、速度赛跑、跳高等，以免引起经血过多或子宫位置的改变。

　　另外，月经期间尤其不宜参加游泳运动，因为这时子宫口开放，子宫内膜出血，游泳时水里的细菌较易侵入内生殖器引起子宫内膜发炎。

　　有些少女到月经来时，嗓音会变得有些沙哑低沉，音调也有改变，这是为什么呢？

　　月经周期的变化直接受女性性腺分泌的激素的控制，而性腺与发音器官又有着密切的关系，由于月经期性腺（卵巢）激素分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，就使女性月经期嗓音发生不同程度的变化。

　　其中，有音色的变化，如声音闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声;有声调的变化，多表现为音调变化1—2度。还可能发生起声困难、音量较小、声音发生障碍等。有的发生在经期中，有的发生在经期前一周左右。但是，如果能注意经期保护嗓子，这种变化会大大减轻。

　　那么，怎样进行经期嗓音的保护呢？

　　首先，注意不要用嗓过度，不应无控制地歌唱，也不应高声长时间地讲话，切忌强行用嗓，因为月经期间不仅盆腔充血和子宫内膜脱落，喉部的声带及鼻咽与气管的粘膜和毛细血管也充血。这样，影响了血液中氧气的交换。同时声带表面的粘膜也不坚固。这时，声带肌及其表面的粘膜就会受到突然冲击，使充血加重，造成声带出血。

　　其次，要注意预防上呼吸道感染，由于雌激素的影响，经期内身体抵抗力会减弱些，病菌很容易乘虚而入，造成上呼吸道感染。炎症都会在一定条件下累及喉部。如果喉炎及声门下的炎症长时间不吸收，嗓音就会变得发沙、沉闷或嘶哑，或由阵发性咳嗽引起声带出血。