《春季养生之补血》

春季是养生的好时节，补血尤为重要。春季人体新陈代谢加快，血液需求增加，若气血不足易导致疲倦、面色苍白等状况。

在饮食方面，红枣是春季补血的佳品。其富含铁元素，可有效提升血红蛋白水平。将红枣煮粥或炖汤，香甜可口又滋补。还有菠菜，它含有丰富的铁和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，凉拌菠菜或做成菠菜蛋花汤都是不错的选择。

此外，适当运动也有助于春季补血。像散步、太极拳这类舒缓的运动，能促进血液循环，增强造血功能。同时，春季应保证充足的睡眠，夜间是身体造血和调养气血的重要时段，良好的睡眠可让身体各器官得到充分休息，为造血提供良好的内部环境，从而达到补血养生的目的。

　下面我们来看看常见的补血误区：

　　误区1：蔬菜水果不能补铁

　　纠正：多吃蔬菜、水果对补铁是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　误区2：多喝咖啡与茶对补铁无碍

　　纠正：过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯即可。

　　误区3：多吃肉对身体不好

　　纠正：动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%;而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，不吃肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

　　误区4：红糖补血能代替贫血治疗

　　纠正：民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原”等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。产妇吃红糖有助于祛风散寒，健脾暖胃。

　　误区5：蛋奶对贫血者多补益

　　纠正：牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血;蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。刘雨晴

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　　补气养血首选龙眼

　　龙眼俗称“桂圆”，中医视为补血益心之佳果，为您推荐几款补气养血的龙眼美食：

　　龙眼肉粥

　　主料：龙眼肉15克，红枣15克，大米100克，白糖适量。

　　制作：将大米和龙眼肉、红枣放入清水中，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米熟烂，加白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。

　　功用：健脾养心，补血安神。

　　龙眼肉红枣饮

　　主料：龙眼肉15克，黑木耳15克，红枣15枚，冰糖适量。

　　制作：把龙眼肉、黑木耳和红枣泡发后，放在碗内，放冰糖和水，蒸30分钟。

　　功用：滋阴活血、补气养血。对贫血、眩晕症、月经不调、失眠症、更年期综合征有疗效。

　　龙眼肉煲猪心汤

　　主料：猪心15克，龙眼肉15克，生姜适量。

　　制作：先将猪心剖开，把龙眼肉用清水洗净。生姜去皮，切1片足够。将猪心、龙眼肉、姜全部放入已经煲滚的水中。用慢火煲3个小时，加少许盐调味，即可食用。

　　功用：补气养血，健脑益智，补养心脾。

　　小米龙眼粥

　　主料：龙眼肉30克，小米100克，红糖少许。

　　制作：小米淘洗干净，龙眼肉洗一下。将锅置火上，放入适量清水、小米、龙眼肉，先用旺火煮沸，后改用文火煮至粥熟，调入红糖即可食用。

　　功用：龙眼、小米共熬煮成粥，补血作用更强。