《春季科学养生》

春季养生需顺应季节特点。在饮食方面，应多吃新鲜的蔬菜水果，如春笋、菠菜、草莓等。春笋富含膳食纤维，可促进肠道蠕动；菠菜能补充多种维生素。春季可适当增加甘味食物，像红枣、山药等能补脾益气。

在起居上，早睡早起为宜。随着白昼变长，要充分利用阳光，多到户外散步、踏青。清晨的新鲜空气有助于提高心肺功能，户外活动还能使身体得到舒展。

着装要注意保暖，虽春天气温渐升，但乍暖还寒，不可过早减衣。

情绪上，要保持乐观开朗。春季是万物复苏的季节，人们可多参加社交活动，如郊游野餐等，感受大自然的生机，避免抑郁情绪滋生。春季科学养生，从饮食、起居、着装和情绪等多方面着手，能让身体与大自然的节律相协调，达到养生保健的目的。

　　中医认为，春天是历代养生家都非常重视的季节。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季，具有与草木相似的生发之性，在春季时功能活跃。所以，春季尤其要注意调养肝。春季养肝首要一条是调理情志，即保持心情舒畅，不要生气。此外，春天阳气升，春天的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。

　　情志宜平和

　　肝主疏泄气机，调畅情志，春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。

　　首先，人们应克制情绪，以免伤肝。作为“郁闷压抑”和“暴躁易怒”这两种脾性截然相反的人，是春季保健的重要对象。针对这两种人群，可分别以舒肝理气和柔肝清热的中药汤剂调补。除此，在春季食疗上，郁闷压抑的人应有选择地多食芳香通气的茴香、萝卜和橘子等，同时可取黄芪10克，生姜3片，大枣5个，煎汤代茶饮。而暴躁易怒的人则应多选食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同时可取菊花10克，决明子10克，甘草3克，煎汤代茶饮。

　　饮食宜清淡

　　“三月养生重在阳”，一些患者有乏力气短症状，春季是最好的治疗时机。春季养生饮食宜清淡，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等，以利体内积热的散发。尤其儿童、老年人和消化能力弱者应摄取足够的维生素和无机盐，如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。不要过食油腻、黏硬的食品，如元宵、年糕、油炸食品等，以免损伤脾胃阳气。下面介绍几种养生的小药方：

　　川芎、白芷代茶饮，适用于外感风寒、头痛、头风病、鼻炎、风寒湿痹等病症；

　　天麻代茶饮，适用于肝风眩晕、头痛、神经性偏头痛、肢体麻木、高血压等病症，对肝风内动之神经衰弱亦有良效；

　　牛蒡子、海带代茶饮，适用于发热恶寒、头痛寒战、咽喉疼痛等病症。

　　春季还应控制饮酒。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，若超过限量，会影响健康。

　　运动要科学

　　春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节。人们应早睡早起，适当锻炼。春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛。这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。锻炼犹如一剂活血驱邪药，有利于吐故纳新，是痰湿体质人的良药。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利。同时注意运动应暖和，以适应春气。并要让身心感到舒畅，以使身体与春气相适应。从而使肝气保持正常的生发、调畅。