《春季老人锻炼的五大注意》
春季是老人锻炼的好时节,但有五大注意事项需重视。其一,注意保暖。春季气温多变,老人锻炼时不能过早脱衣,要根据天气随时增减衣物,以防着凉感冒。其二,注意选择合适的时间。清晨气温较低且空气质量可能不佳,可选择上午九十点或下午四五点进行锻炼,此时温度适宜且阳光较为柔和。其三,注意锻炼强度。老人身体机能有所下降,不宜进行过于剧烈的运动,像散步、太极拳等舒缓运动较为适宜,避免过度劳累引发身体不适。其四,注意场地安全。选择平坦、无障碍物且人员不太拥挤的地方锻炼,像公园的开阔地带,防止摔倒受伤。其五,注意补充水分。春季干燥,锻炼过程中老人要适时适量补充水分,保持身体的水分平衡,促进新陈代谢。
一不宜早。
初春的早晨气温低,雾气重,如过早外出晨练,容易伤风感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。
二不宜空。
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,且经过一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨练前可喝些热饮料,如牛奶、豆浆,以补充水分,增加热量。
三不宜露。
户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时,运动强度可小些,速度减慢些或休息一会儿,不可马上脱衣衫,以防寒气入侵而致病。
四不宜久。
老年人体质弱,适应性差,故运动一定要量力而行,循序渐进,持续时间不能太久。
五不宜急。
老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调,故晨练前应先做些准备运动,避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。