《立夏养生》

立夏标志着夏天的开始，养生有诸多要点。首先，饮食上要注重清淡。此时应多吃新鲜的蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、草莓等，既能补充水分，又富含维生素等营养物质。可以适当增加一些苦味食物，像苦瓜，其有清热降火的功效。同时，减少油腻、辛辣食物的摄入，减轻肠胃负担。

在起居方面，立夏后宜晚睡早起，但要保证一定的午休时间。午睡能补充精力，让身体得到放松，一般以半小时到一小时为宜。随着气温升高，要注意衣物的增减，避免着凉或中暑。

运动方面，选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行。可以进行散步、慢跑或者瑜伽等运动，有助于促进血液循环，增强身体的抵抗力。但运动强度不宜过大，避免过度出汗。立夏养生遵循这些要点，能使身体更好地适应夏季的气候变化，健康度过夏天。

　　1.立夏节气的气候及物候特点

　　立夏是24节气中的第7个节气，也是夏季6个节气中的第1个。在每年的公历5月6日前后。太阳黄经45°，斗指巳位（东南方向）。

　　立夏后，农村已进入“立夏种稻点芝麻”的时候，田间耕作管理增多，所谓“立夏三朝遍地锄”。

　　这天是进补的日子，大家都习惯买点肉增强一下体质。

　　2.立夏的病候及养生

　　因天渐热，外出活动较多，心脏的负担逐渐加重。

　　●春夏之交，病候有哪些特点？

　　第一，立夏属春夏之交的标志。

　　这时气温比春季升高，气候逐渐炎热，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况。所以必须注意随时增减衣服。

　　立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。

　　第二，春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，要注意肠胃疾病的发生。

　　第三，夏天睡眠要充足，早睡早起，顺其自然。营养要全面，以适应夏天消耗大的特点。

　　●立夏易患哪些病？

　　第一，易得心脏方面的病。

　　要避免劳心太过，天热易心烦，要会静养，心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮。

　　睡眠要充足，失眠的人，可吃莲肉10克、桂圆肉5克、百合15克，加适量冰糖、小米、小枣煮粥。

　　第二，易出现血液黏稠。

　　夏天，由于气温高，出汗多，血液易出现黏稠度高，应多喝水，多吃养阴生津之品，如各种瓜果蔬菜，也可用葛根10克、山楂5克泡水饮。

　　第三，易患肠胃病。

　　夏天气温高，湿度大，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷。

　　（八）小满与养生

　　小满养生总原则 “小满江河满，要防皮肤恙。”

　　1. 小满节气的气候及物候特点

　　小满是24节气中的第8个节气，也是夏季6个节气中的第2个，在每年的公历5月20日前后，太阳黄经60°，斗指巳位（南偏北向）。

　　从小满开始，天气明显变热，气温升高到12℃以上，农作物进入生长阶段，北方小麦、大麦颗粒开始饱满。正是 “小满小满，麦粒将满。”

　　小满之后，雨水增多，南方进入夏收、夏种季节，春蚕吐丝、结茧。

　　2.小满的病候及养生

　　●易患湿热性疾病

　　由于天气湿热，易患各种湿热性疾病，如风湿热引起的关节疼痛，包括膝关节、腰椎关节疼痛等。所以从小满节气起，就要开始注意预防湿热性疾病。

　　养生要多吃清热利湿之品，如丝瓜、冬瓜、萝卜及各种蔬菜、水果，并避免住潮湿地，如房间潮湿，可在床上垫羊皮等防潮。

　　●易患皮肤湿疹、口舌生疮

　　养生要少吃辛辣之品，如姜、酒、羊、牛肉、鱼虾。小便要通利，大便要通畅。饮食宜清淡，如多食黄瓜、苦瓜、油麦菜、绿豆汁、豆浆、荷叶蒸饭等。

　　●易腹泻

　　夏湿易伤脾胃，尤其脾胃不好的人易腹泻。

　　由于夏天气温高，湿度大，很利于细菌繁殖，所以要少吃隔夜饭菜。

　　●易患泌尿系感染

　　尤其是女性，更要勤换内裤，因为夏天气温高，湿度大，病毒、细菌易滋生，就要多注意个人卫生。