血瘀体质养生需从多方面着手。

饮食上，可多食用具有活血化瘀功效的食物，如山楂。山楂酸甜可口，能消食健胃、行气散瘀，可制成山楂糕或直接泡水饮用。黑木耳也是不错的选择，其能降低血液黏稠度，凉拌黑木耳清爽可口又养生。

运动方面，要坚持适度锻炼。像太极拳这种舒缓柔和的运动很适合，它动静结合，通过身体的屈伸、扭转等动作，促进气血运行，改善血瘀状态。跑步也较为有益，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右，能加速血液循环。

情绪调节至关重要。血瘀体质者易心烦气躁，要保持平和乐观的心态，可通过冥想、听轻音乐等方式舒缓情绪。另外，保证充足睡眠也不容忽视，每晚7 - 9小时高质量睡眠有助于身体新陈代谢，气血畅通，避免血液瘀滞。还可适当进行艾灸、按摩等，刺激穴位，如血海穴，以起到活血化瘀的作用。

　　要想让我们的血脉畅通无阻，就必须预防血瘀体质的产生。因为血瘀体质后续带来的疾病是我们不容忽视的。脑子梗塞了，心肌梗塞了，这些都是会危及我们生命的疾病。而这些疾病的背后，就是血瘀体质的存在。

　　血瘀体质：体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以血瘀表现为主要特征的体质状态。

　　血瘀体质常见的症状，主项：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素觉着，容易出现瘀斑、歇患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。副项：眼眶黯黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向、吐血，女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块、崩漏。

　　血瘀体质的主要表现于瘀阻在上焦，偏于血瘀阻滞在脑窍。还会表现在下焦。老少男女都常见。气郁气滞，推动无力了，血液就会黏在血管壁上，一点一点，缓慢地，如同瘀泥一样，越积越多，最后就形成瘀血，阻塞在血管里。形成血瘀的另外一个主要原因是寒凝血瘀。还有血热也会形成血瘀。

　　血瘀容易引发的两种致命大病

　　气滞血瘀最容易得肿瘤，恶性肿瘤也就是癌症。

　　血瘀体质的人，还容易得冠心病。冠心病是因为冠状动脉狭窄、供血不足而引起的一种中老年常见的心脏病。

　　血瘀体质的人，食宜行气活血、起居勿安逸、运动促血行。

　　血瘀体质的原因最常见的一个方面就是气机不畅，气机阻滞了。血瘀体质的人经常感到心烦、急躁、健忘，或者忧郁、苦闷、多疑这些情绪都非常容易产生不良的心态，甚至有的时候不能参与正常的人际交往。所以在情志调摄上，应该培养乐观情绪，做到精神愉悦，那么气血就会和畅，血脉就会很流通。

　　血瘀体质的人宜吃的食物

　　血瘀体质的人，具有血行不畅或瘀血内阻的体质状态，饮食上宜多吃一些行气活血的食物，所以应多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。还有桃仁、黑豆、油菜等也具有活血化瘀的作用。也可选用一些活血养血的当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮等来煲汤饮用。我们在讲痰湿体质的时候介绍过山楂，痰湿体质的人选用山楂是因为山楂有降血脂的作用。而对于血瘀体质的人来说，山楂是首选的食物。因为山楂除了消食健胃的作用以外，还有活血化瘀的功效。经常吃醋，对活血化瘀、行气也有比较好的效果。

　　血瘀体质的人的药膳

　　山楂红糖汤。用山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可以活血散瘀。

　　黑豆川芎粥。做法为用川芎10克纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。