睡前保健助眠：有哪些方法？
《睡前保健助眠法》
睡前有多种保健方法有助于睡眠。首先是适度运动，例如在睡前1 - 2小时进行简单的瑜伽或者散步。瑜伽中的一些放松体式，如婴儿式、下犬式等，可以舒展身体肌肉，减轻身体的紧张感；散步则能促进血液循环，使身体微微疲劳。其次，温水浴也是不错的选择，水温控制在37 - 40摄氏度左右，泡浴15 - 20分钟，能让身心得到放松，舒缓神经。再者，营造舒适的睡眠环境至关重要，将卧室温度调整到20 - 25摄氏度，拉上窗帘，保持安静黑暗。另外，避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。还可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，重复几次，能平静思绪，减轻焦虑，这些方法都有助于人们轻松进入梦乡。
推背
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。
捏背
一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米）揉按一会儿，每晚1次。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
摩腹
睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。