选择合适的睡觉枕头对睡眠质量至关重要。首先要考虑枕头的高度,一般来说,习惯仰卧的人,枕头高度应与自己的拳头高度相当,这样能维持颈椎正常的生理曲度;侧卧者枕头高度则约为一侧肩宽的距离,确保头部与身体在同一水平线上。
枕头的材质也不容忽视。记忆棉材质能贴合头部和颈部曲线,提供良好的支撑,减轻压力点。羽绒枕头柔软且富有弹性,但可能需要经常调整形状。乳胶枕头具有天然的弹性和透气性,能有效抑制细菌和螨虫滋生。
此外,还要关注枕头的软硬度。过硬的枕头可能导致颈部肌肉紧张,过软则无法给予足够支撑。有颈椎问题的人更应选择能给予颈部恰当支撑的枕头。在挑选时可以亲自躺上去感受一下,看是否能让颈部和肩部感到舒适放松,只有综合多方面因素,才能选到适合自己的睡觉枕头。
于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头,特别是现在天气热了起来,像玉石枕、凉枕,还有一些保健枕,都是不少人夏天的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用,但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。
因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,加重打鼾的程度。
因此,对打鼾的人来说,要选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头,喜欢仰卧的人在选择枕头时,将虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。
总是习惯侧卧睡眠的人,要根据自己的肩膀宽度选择,让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。
同时要注意,打鼾的人选择弹力过强的枕头,如弹簧枕、气枕等也不好,这样头部不断受到外加的弹力作用,易产生肌肉疲劳和损伤,也会加重打鼾的程度。