民间养生六宜包括：

一、面宜多擦 经常擦面能促进面部血液循环，使面色红润，还有助于减少皱纹。通过摩擦可刺激面部神经和经络，让面部肌肤保持活力。

二、发宜多梳 用梳子多梳头，可以按摩头皮。头皮上有众多穴位，梳头能刺激这些穴位，起到提神醒脑的作用，同时也有助于促进头部血液循环，使头发得到滋养，减少脱发等问题。

三、目宜常运 眼珠经常转动，可锻炼眼肌，使眼睛灵活，改善视力。这有助于缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病，保持眼睛的健康和明亮。

四、耳宜常弹 轻弹耳部，能刺激耳部穴位，因为耳部与全身经络相连。这样做可以起到调节身体机能、增强听力、预防耳部疾病的功效。

五、齿宜常叩 叩齿能坚固牙齿，促进牙龈血液循环，增强牙周组织的抗病能力，对于预防龋齿、牙周炎等口腔疾病有着积极意义。

六、津宜常咽 口中津液被视为养生的精华，常咽津液有助于滋润五脏六腑，促进消化，增强免疫力，是一种简单而有效的养生方法。这民间养生六宜体现了传统养生智慧对身体不同部位保养的重视。

　　　养生十六法的具体内容及操练方法如下

　　1.发宜常梳

　　方法 用梳子轻轻梳头100- 300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

　　功效 梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

　　2.面宜多擦

　　方法 站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌。如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效 面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

　　3.目宜常运

　　方法 取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

　　功效 运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

　　4.耳宜常弹

　　方法 取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

　　功效 耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

　　5.齿宜常叩

　　方法取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

　　功效 叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

　　6.舌宜舔腭

　　方法 经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20- 30下，每天进行2-3次。

　　功效 舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。