在家有空睡前泡泡脚，是一种简单却极具益处的养生方式。当夜幕降临，忙碌了一天的身体终于可以放松下来。准备一盆温热适宜的水，将双脚缓缓浸入其中，一股暖流瞬间传遍全身。泡脚的过程就像是给疲惫的双脚做一场温柔的SPA。热水刺激着脚部的穴位，仿佛是一双无形的手在按摩着身体的经络，有助于促进血液循环，让身体各个部位都能得到更充足的氧气和营养物质。而且，这种温暖的感觉会逐渐蔓延，驱散一天的寒冷与疲惫，使身心感到无比舒畅，能有效缓解压力，减轻焦虑情绪，帮助人们更快地进入梦乡，提高睡眠质量。同时，对于一些身体的小不适，如手脚冰凉等情况，也有着很好的改善作用，让身体在夜间得到更好的调养与修复。

　　要使大脑从兴奋状态转换到安静状态，泡脚能够起到很好的调节作用。因为热水可以使脚部的血管扩张，消除疲劳，而人体的各个部位在脚部都能找到相应的反射区，泡脚也就能起到调整脏腑、安定心神的作用。为了使机体状态的转换有充足的过渡时间，泡脚的最佳时间是睡前的半个到一个小时。

　　泡出健康来

　　在泡脚水中巧妙地加入不同的药材，对身体的一些不适能够起到辅助治疗的作用。以下是庄礼兴主任向我们推荐的泡脚处方

　　基本方 当归、川芎、艾叶、紫苏叶各50-100克，加入适量的水烧煮，煮好后兑入温度适宜的泡脚白水中，能够行气活血、舒通经脉。

　　痛经、月经不调 在基本方的基础上，加入的素馨花、玫瑰花各20-30克和赤芍50-100克 ，如上法烧煮并兑入温度适宜的泡脚白水中，加两匙羹左右的醋，可以活血调经、活血祛淤。

　　失眠多梦 在基本方的基础上，加入酸枣仁50-100克，如上法烧煮并兑入温度适宜的泡脚白水中，可以养心安神。

　　慢性胃肠病 在基本方的基础上，加入香附、干姜各50-100克，如上法烧煮并兑入温度适宜的泡脚白水中，加两匙羹左右的白酒或黄酒，能够温胃散寒、行气通络。

　　头痛、偏头痛 在基本方的基础上，加入白芷、蔓荆子各50-100克，如上法烧煮并兑入温度适宜的泡脚白水中，能够去头风止头痛。

　　高血压、高血脂、高胆固醇 在基本方的基础上，加入两匙羹左右的醋，能够通经活络，有助于消脂降压。

　　泡脚小提点

　　①水煮药材的时间不宜超过半个小时。因为艾叶、紫苏叶等属于芳香走窜的中药，煮太久会令其香味挥发殆尽，大大地降低了其药效功能。

　　②泡脚并非冬天的专利。一般人习惯冬天泡只是因为此时泡脚会令身体的舒适度更高，实际上春夏秋三季用药材泡脚也有利于身体的吸收。要泡出健康，必须持之以恒。

　　③注意个体差异性。中医讲究辨证论治，同样的病对不同的人而言治疗的方法也不一样。以上只是针对大众、辅助性的通治处方，要让泡脚起到有针对性的作用，个体最好遵循医生的指导。

　　泡脚讲究三个“度”

　　泡脚时间的长度 泡脚时间不宜过长，以20分钟左右为宜。目前坊间有一种说法，认为泡脚要泡到身体出汗才有效。对此，庄礼兴主任指出，用白水泡脚泡到出汗其实是比较困难的，除非是在泡脚水中加入了药材。身体是否微微出汗，并不能作为泡脚时间是否足够长的标准。

　　泡脚水的深度 水的深度要浸到小腿部才能充分扩张血管，有效发挥药物作用。

　　泡脚水的温度 水温不是越高越好，最好控制在45摄氏度左右。糖尿病和高血压患者尤其要严格控制温度。因为糖尿病往往会引起周围神经病变，导致患者的手脚出现感觉障碍，对温度的感觉远不如常人灵敏，因而在泡脚时容易烫伤，且烫伤后很难治好。高血压患者的血压调节能力较弱，泡脚时容易引起血压波动，因而一旦感到头晕、不适，就应马上停止。