颈肩疼痛不用愁，简单耸耸肩，轻松缓解颈肩疼痛
《颈肩疼痛，耸耸肩的妙处》
颈肩疼痛是现代人常面临的困扰，而简单地耸耸肩却能起到意想不到的缓解作用。当我们长时间伏案工作，颈肩部肌肉处于紧张僵硬状态，血液流通不畅。此时耸耸肩，肩部的肌肉开始有节奏地运动。这个动作能够促使肩部的肌肉进行收缩和舒张，就像给肌肉做了一场微型按摩。耸肩过程中，肌肉的运动可以改善局部的血液循环，让新鲜的血液带着养分流向颈肩部的肌肉、骨骼和关节。这有助于缓解肌肉的疲劳和紧张，减轻那种隐隐的酸痛感。而且，经常耸耸肩能够逐渐增强颈肩部肌肉的力量和灵活性，提高它们对不良姿势的耐受能力，从而在一定程度上预防颈肩疼痛的频繁发生，成为一种简单又有效的保健小妙招。
肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛，可以在办公室锻炼肩胛骨。
工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。
“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动作如下：
动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且利用这个时间，还可以思考问题、活动大脑。
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。
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