《男人春季养生之养肝》

春季是养肝的大好时节，男人在春季养生养肝可从多方面着手。首先，饮食上宜多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜富含铁元素与多种维生素，可滋养肝脏；还有豆芽，能清热利湿，有助于肝气的疏泄。再者，要控制饮酒量，酒精易伤肝，减少酒精摄入可减轻肝脏负担。起居方面，早睡早起，保证充足的睡眠至关重要，夜间肝脏进行排毒等重要生理活动，良好的睡眠能让肝脏得到充分的休养生息。在情绪管理上，男人应保持平和乐观的心态，春季易肝阳上亢，烦躁易怒等不良情绪会影响肝脏气血的运行，而平和的情绪有助于肝气顺畅。适当的运动也不可或缺，像散步、太极拳这类舒缓的运动，能促进血液循环，增强肝脏的代谢功能，从而达到养肝的目的。

　　春季养生护肝六大原则：

　　原则一：充足的睡眠

　　一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流 经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

　　原则二：坚持做运动

　　如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

　　原则三：重饮食调养

　　面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

　　原则四：调整好情绪

　　情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。

　　原则五：要劳逸结合

　　做任何事情都要有度，虽然社会压力让人喘不过气，但是千万不能做工作狂，如今因为过劳死的白领已经不在少数，特别是肝脏患者，更要注意劳逸结合，避免英年早逝的事情发生在自己身上。

　　原则六：坚决不喝酒

　　酒精是一种很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如鱼得水，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏， 因为酒精本身就含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆。最终发展到不可逆的“肝硬化”。另外，香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。