《夏季预防中暑要注意的10件事》

夏季气温高，预防中暑至关重要。其一，要及时补充水分，不能等到口渴才喝，每天至少饮用1.5 - 2升水。其二，避免在高温时段外出，上午10点到下午4点间太阳最为毒辣。其三，外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴宽边帽子和太阳镜。其四，穿着轻薄、透气的衣物，利于散热。其五，室内保持通风良好，可使用风扇、空调调节温度，但空调温度不宜过低。其六，保证充足的睡眠，让身体机能更好地适应高温环境。其七，饮食清淡，多吃新鲜蔬果，减少油腻和辛辣食物摄入。其八，随身携带防暑药品，如藿香正气水等。其九，高温作业人员要缩短工作时间，增加休息频率。其十，关注特殊人群，如老人、儿童、孕妇和患有慢性疾病者，要给予更多的照顾和防暑措施。遵循这些要点，能有效降低中暑风险，安然度夏。

　　1、渴极不宜急饮

　　夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

　　2、不宜多吃冷食

　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

　　3、电风扇不宜吹得过久

　　电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

　　4、空调不宜开得太大

　　空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

　　5、不宜用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

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