老人便秘不用愁，六个秘诀来助力，轻松改善便秘状况
《老人治疗便秘的六个秘诀》
对于老人便秘问题，以下六个秘诀很有帮助。其一，调整饮食结构。增加膳食纤维的摄入，像多吃新鲜的蔬菜，如芹菜富含纤维，能促进肠道蠕动；水果中的香蕉也有助于通便。其二，保证充足饮水。每天饮用适量的水，可使肠道保持湿润，利于排便，建议每天喝1500 - 2000毫升的水。其三，适度运动。老人可以根据自己的身体状况选择散步、打太极等运动，身体的活动能刺激肠道肌肉收缩。其四，养成良好排便习惯。每天固定时间尝试排便，例如早餐后半小时，即使没有便意也可稍作等待，逐渐形成规律。其五，腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，这能增强肠道的消化功能，促进粪便下行。其六，保持乐观心态。精神紧张会影响肠道功能，老人要避免焦虑，积极乐观的情绪有助于改善便秘状况。这六个秘诀相互配合，能有效改善老人便秘情况。
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一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
四是“排”。定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
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