《上班族女性养生之道》

上班族女性面临着工作压力和快节奏生活，养生需从多方面着手。

饮食上，要保证营养均衡。早晨避免空腹上班，可选择全麦面包、牛奶、水果等富含营养的食物。午餐应摄入充足的蔬菜、优质蛋白如鸡肉、鱼肉等，少吃油腻食物。工作间隙喝些养生茶，像枸杞菊花茶清肝明目，玫瑰茶可养颜。

运动方面，虽然工作忙碌，但可利用碎片化时间。比如爬楼梯代替坐电梯，久坐后起身活动伸展身体。下班后可进行适量有氧运动，如瑜伽，它有助于塑形减压，或者慢跑能增强体质。

睡眠至关重要。尽量保证每天7 - 8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，可泡个热水澡或进行简单的冥想放松身心，创造安静舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

此外，要注意调节情绪。在工作中遇到压力时，通过深呼吸、和朋友聊天等方式排解，保持积极乐观的心态。

　　聊天排解紧张压力

　　即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

　　女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

　　最好站着聊天。饭后站立15-30分钟是最佳的养生方法，不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除了胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

　　做做保健操

　　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

　　具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

　　争做时尚午美族

　　午美就是中午美容。午美族就是利用中午的时间去医疗美容机构美容，以达到保养身心之目的的族群。午间放下工作，远离电脑，进行午间美容，美丽多一点，健康多一点，心情自然也好一点。在工作地附近的美容院办一张会员卡，利用午休时间去美一下自己，整个人都很精神，对下午的工作很有帮助。美容的同时还能美美地睡个美容觉，一举两得。

　　做游戏补充能量

　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。

　　例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。