必知！有助于快速入睡的9种食物
《有助于快速入睡的九种食物》
牛奶是广为人知的助眠食物，其含有的色氨酸可促进大脑分泌褪黑素。燕麦富含N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，能放松神经。杏仁含有镁元素，可舒缓肌肉紧张，利于入睡。香蕉富含钾和镁，还有色氨酸，能改善睡眠质量。蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，这种物质会让大脑保持清醒。温的小米粥具有健脾和胃、镇静安神的功效。核桃中的褪黑素有助于调节睡眠周期。莴笋中的乳白色浆液有安神作用。还有红枣，它养血安神，能让人心神安定，在睡前食用这些食物，可以通过不同的营养成分或生理作用来帮助身体放松，舒缓紧张的神经，调节激素分泌，从而更快地进入睡眠状态，让人们摆脱失眠的困扰，拥有良好的睡眠体验。
1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称，莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松，如果你希望获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的镇定特效，它能让你的神经放松。
3.含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4.燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”，能帮助你睡个好觉。
5蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种天然的安眠食物，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大脑“断电”。
6.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
7.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
8.富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮助。