上班族午餐求健康，吃啥好？30字内的健康午餐推荐。
《上班族健康午餐选择》
对于上班族而言，健康的午餐至关重要。首先，主食可以选择糙米饭或者全麦面条。糙米饭富含膳食纤维，相较于白米饭，它能提供更持久的饱腹感，还能促进肠道蠕动。全麦面条则含有丰富的B族维生素和多种矿物质。
蛋白质类食物是午餐不可或缺的部分。鸡胸肉是个很好的选择，低脂肪且高蛋白，无论是煎烤还是水煮做成沙拉都很美味。鱼类如三文鱼也是优质蛋白来源，同时含有有益健康的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。
蔬菜方面，西兰花营养丰富，富含维生素C、K和叶酸等多种营养成分。菠菜也是不错的选择，铁含量高，能补充上班族可能因工作忙碌而缺失的铁元素。再搭配一些胡萝卜，胡萝卜素对眼睛有益，可缓解上班族长时间看电脑屏幕带来的视疲劳。一份这样包含优质主食、蛋白质和多种蔬菜的午餐，能为上班族提供充足的能量和营养，保持一下午的精力充沛。
1.自带午餐
优点：内容可控，食材质量高，油脂质量好，油盐用量自己掌握。可以纳入粗粮、豆类、薯类等外餐很难吃到的健康食材。
缺点：因办公室多半没有冰箱，储藏中可能带来微生物繁殖的风险。此外，头一天晚上必须做好，带回家还要刷饭盒，年轻人往往嫌麻烦。
建议：带3个盒子，一个装主食，最好粗细搭配，比如半份米饭加一块蒸红薯；一个装需要加热的菜肴，荤素比例1：2，蔬菜尽量多装；一个装水果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立刻分装，冷却后直接放入冰箱保存，不要装剩菜。
宜选择适合再次加热的品种，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色，口感不理想，可以等到晚上再吃。荤食宜选择少油品种。如果菜里有油，要控去油再装盒。
2.外卖盒饭
优点：省事快捷，价格相对便宜。
缺点：菜肴多半油腻，搭配不合理，主食只有大米饭一种，食物品种单调，荤素失调，纤维严重不足。味道相当不理想，食材质量也难以控制。
建议：不要贪便宜，发现食材不新鲜、太油腻或太咸就换一家。为了补充蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，或与别人拼一套质量好点的盒饭，只吃其中一半米饭，一半鱼肉。留点肚子自己买点水果吃，餐后再泡茶喝，补充钾和VC。