上班族必看！颈椎保健有妙招，简单实用快来了解
《上班族颈椎保健方法》
上班族由于长时间伏案工作，颈椎承受较大压力，做好保健至关重要。
首先是正确的坐姿。要保持背部挺直，肩部自然下垂，电脑屏幕与眼睛平视，避免低头或伸颈过度。每工作1 - 2小时，应进行简单的颈部活动。例如颈部的前屈、后伸、侧屈以及旋转运动，每个动作缓慢重复5 - 10次，这有助于放松颈部肌肉。
选择合适的枕头也很关键。枕头高度应以自己的一肩宽为宜，能在睡眠时有效支撑颈椎，维持颈椎的生理曲度。午休时，尽量不要趴在桌子上，可使用U型枕靠在椅背上休息。
此外，工作之余加强颈部肌肉锻炼。像小燕飞的动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，同时抬起头、胸和双腿，坚持数秒后放松，反复进行。还有缩颈耸肩动作，先将颈部尽量向上伸展，然后缓慢收缩下巴同时耸肩，能增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力，有效保健颈椎。
7: 00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤 材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10: 00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操 端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩 顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14 :00 两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
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