《夏季易犯困的原因》

夏季一直犯困主要有以下几方面原因。首先，夏季气温高，人体为了散热，体表血管扩张，流向体表的血液增多，大脑相对供血减少，就容易使人产生困倦感。其次，夏季昼长夜短，人们夜晚睡眠时间可能会缩短，打乱了正常的生物钟节律，身体和大脑得不到充分的休息，白天自然容易犯困。再者，夏季人们的新陈代谢加快，身体消耗能量增多，容易使人疲劳。而且夏季空气湿度较大，含氧量相对降低，大脑缺氧时也会导致人感觉昏昏欲睡。另外，夏季人们的饮食习惯可能发生改变，像摄入较多生冷食物，会使脾胃功能受到一定影响，从而影响到身体整体的能量运化，也会造成精神不振、容易犯困的情况。

　　夏天为什么会犯困？

　　夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

　　夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。

　　怎样解除夏天犯困？

　　最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15-30分钟。适当的小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。人在睡觉的时候新陈代谢低，如果午觉睡太久，醒过来的时候不容易调整好，反倒会让人感到无力。

　　另外应该进行适当的办公室锻炼，办公一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法，从而起到舒筋活血的作用。

　　对于身体电解质紊乱的，要适当喝些盐开水或者提神饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管，有多人喝了后会头痛，建议这类人可以喝茶提神。

　　哪些食物可以防困？

　　夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。一些含钾元素较高的防困食物：

　　1、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。

　　2、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。

　　3、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

　　4、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜、海带、羊栖菜等，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。