老人健身养生常入4大误区，你知道吗？快来了解，避免入坑！
《老人健身养生常见的4大误区》
老人健身养生本是追求健康的积极行为，但往往存在一些误区。其一，过度运动。许多老人认为运动强度越大、时间越长越好，实则不然。过度运动可能会使身体不堪重负，导致关节磨损、肌肉拉伤等问题。其二，空腹晨练。不少老人习惯在清晨空腹进行锻炼，然而此时血糖较低，容易引发头晕、心慌甚至昏厥等低血糖症状。其三，迷信保健品。一些老人过度依赖保健品来养生，轻信商家夸大的宣传，花费大量金钱，却忽略了正常饮食的重要性，且部分保健品可能并无实际保健功效甚至有害健康。其四，忽视热身与拉伸。在健身前后，老人常常没有充分热身和拉伸的意识，这使得运动过程中受伤风险增加，运动后肌肉酸痛也难以有效缓解。老人健身养生应避开这些误区，科学合理地进行。
误区1：“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。
误区2：晨练越早越好
有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。