24节气立夏养生保健全攻略：健康迎接夏季的必备指南
《立夏养生保健全攻略》
立夏标志着夏季的开端，此时养生保健意义重大。
饮食方面，宜清淡。应多吃新鲜的蔬菜水果，像苦瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，既能补充水分，又可清热降火。适当增加粗粮摄入，如玉米、燕麦等，有助于调节肠胃功能。立夏时节人们容易出汗，可多喝些粥汤，如荷叶粥，有消暑利湿之效。
起居上，要早睡早起，以适应夏季昼长夜短的特点。中午可适当午睡，以补充精力。但午睡时间不宜过长，一般30分钟左右为佳。
运动时，避免过度剧烈运动，可选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑等有氧运动。立夏气温升高，运动后要及时补充水分，防止脱水。
精神调养也不容忽视。夏季易心烦气躁，可通过听音乐、读书等方式宁心安神，保持心情舒畅平和，这样才能让身体在立夏时节顺利适应季节变化，维持健康状态。
一、天气渐热静养勿躁
入夏之后，天气逐渐变热。因此需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。
养生专家表示，立夏后天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。
此外，立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。
另外，此时节还要节欲守神，善于满足，应保持淡薄宁静的心境，处变不惊，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。
二、立夏时节谨防的3种疾病
1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。
2、夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。
3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮。