《上班族预防干眼症的10个妙招》

对于长时间面对电脑屏幕的上班族而言，预防干眼症至关重要。其一，遵循20 - 20 - 20原则，每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）外眺望20秒，让眼睛适当休息。其二，调整电脑屏幕高度，使眼睛平视时略低于视线，减轻眼部肌肉紧张。其三，使用加湿器增加空气湿度，避免空气干燥加重干眼症状。其四，多眨眼，保持眼睛湿润，正常情况下每分钟眨眼15 - 20次，工作时有意识增加眨眼频率。其五，佩戴合适的眼镜，矫正视力问题，减少眼部疲劳。其六，眼保健操不可少，能有效缓解眼部压力。其七，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子等，滋养眼睛。其八，减少隐形眼镜佩戴时间，避免镜片对眼睛的伤害。其九，避免长时间待在空调房间，或使用空气净化器改善空气质量。其十，保证充足睡眠，让眼睛得到充分休息恢复。这10个妙招有助于上班族远离干眼症困扰。

　　1.多眨眼

　　人们总是喜欢用“眼睛一眨都不眨”来形容某人的专心致志，殊不知眨眼次数越少，越容易产生干眼症。因为眨眼有助于泪水的分泌和分布，眨眼次数少了，直接导致泪水的量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护力。所以像操作电脑、驾车、读书等长时间用眼，都会引发干眼症。

　　眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。正常人每分钟眨眼约20次。

　　2.注意眼睑卫生

　　要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，特别是目前甲型H1N1流感流行、急性眼结膜炎等传染病高发季节，手可以作为传播媒介，将病菌传播。用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神，瞭望远处，或看看绿色植物、图片。对眼睑上有碎片、脱落物的患者来说，要注意保持眼睑卫生。

　　3.长时间使用电脑者注意

　　年轻人出现干眼症症状，应尽快到医疗诊治。40岁以上的人最好采用双焦点镜片，或者在打字时，戴度数较低的眼镜。与电脑距离尽量保持在60厘米以上，使视线能保持向下约30度，可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　长期从事电脑操作者，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

　　维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障，核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶、菊花茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

　　4.提倡戴有形眼镜

　　长时间戴隐形眼镜会使泪液分泌减少，因此戴隐形眼镜的人总会感觉眼睛干干的。预防干眼症，提倡戴有形眼镜。

　　5.尽量少使用空调

　　空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少了空气里水分的含量。在这种干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。气候干燥的冬季，为干眼症的高发季节。时夏，天气炎热，预防干眼症，使用空调要注意定时开窗通风。