减重路上，饥饿感几乎是绕不开的体验。分不清是真饥饿还是嘴馋，饿到浑身乏力要不要继续坚持，稍微有点饿就忍不住加餐，很多人都被这些问题困住。

其实饥饿感也是身体发出的信号，读懂它，就能帮我们拿捏饮食分寸，不用极端硬扛，也不随意放纵，更加平稳地执行减重方案。

今天陈伟医生就通过实际减重过程中遇到的具体情况，解答一下减重中和饥饿有关的困扰和疑问。

Q

感觉太饿，饿到路都不想走了，还可以继续执行减重方案吗？

A

刚开始进行减重时，饥饿是比较常见的一个表现。因为原来吃的太多了，刚开始减重时会有点发轻发飘的一个过程，但是大家相信这种感觉不会总是持续存在的。

另外，在饥饿时，自己也要感受一下，是饿的是前心贴后心还是馋，饿的前心贴后心才是真正的饥，如果是饥的话建议你不用着急，缓慢的进食一些新鲜的蔬菜，也能增加饱腹感。

一般来说，早餐单纯喝蛋白粉，很少有人会饿，要是到中午实在是饿的得厉害。可以在上午加个餐，吃上100克或200克的水果，就能够明显地缓解饥饿感。

Q

在执行高蛋白减重期间，很少感觉到饿，但目前体重掉的比较慢，需不需要再少吃一点？

A

高蛋白减重模式的一个最大的优点就是不饿，有很强的饱腹感。因此你得记住，不饿是因为有蛋白粉撑着。

但是体重掉得慢这个事，就值得考虑了。首先。不饿是因为没按照要求吃，吃多了？还是没吃多？

第二个要考虑，是不是运动不够，可以增加一点运动的方式。

第三就是有没早点睡觉。如果以上三点都做到了，减重效果就是肯定的。

Q

赶上生理期，有的时候中午会比较饿吃的多一点，晚上把分量减一点总量不超可以吗？

A

完全可以。

我个人觉得减肥这个事儿越简单越好，不要搞得太复杂。比如我给你出一个三个月的食谱，把每天的菜单给你定出来，早晨中午吃什么菜。

具体是菠菜炒粉丝，还是吃菠菜炒鸡丝。如果这么定义，其实对您非常不实用。比如说您今天该吃菠菜的，你没买着菠菜，那你吃不吃饭，你不是还得吃吗！

减重，我们只需掌握一个原则，但不是墨守成规，您完全可以适当的调整。但是不要老调整，因为我已经给大家把这个食物都放在饮食计划里面了。

比如说中午半两到1两主食，二两瘦肉半斤的蔬菜可调性不多，主食已经吃的很少了，没什么可调的，肉要吃够。所以你能调的就是点菜了。

Q

晚餐有时不太饿，是否可以只吃蔬菜或蛋白质？

A

晚餐不太饿也得吃。因为我们的任务是为了保证明天和夜里的能量需求。怎么吃呢？先吃优质蛋白质，再把主食吃了，吃到最后还有劲儿再吃蔬菜。

Q

早上只喝蛋白粉太饿了，能加个鸡蛋吗？

A

不可以，一般来说，你需要一个蛋白粉适应的过程，绝大多数人喝蛋白粉是不饿的，一般刚开始不饿，有些人呢是过渡到中午12点的时候他熬不住。

所以很多人告诉我说，喝完蛋白粉饿的时候，要适应前一周。适应第一周以后，并且不断给自己默念，12点就能吃饭了，12点就能吃饭了，这样你就会好得多，适应第一周后，饥饿感一定会减轻。

但是为了预防您一直饿，上午十点左右，把水果吃了，不要等到饿到都快疯了再去吃，而是说在十点左右，小口慢慢的把那个水果吃了，解解饥荒，就能够达到目标。

如果说吃了还饿，那也不能吃鸡蛋，吃点蔬菜来缓缓解缓解饥荒。这就是一个适应的过程，你不要拿着这一次就去代表你后面几个月都是这样，不会的，你适应一周左右就可以了。

Q

我怎么感觉吃不饱，总想吃东西？

A

想吃东西是一个正常的事，人活着就是为了吃的，你看非洲大草原那狮子他每天的任务就两件事儿吃、睡。

在吃东西的这个层面，您要考虑“减肥别减崩”，当感觉自己快开始崩的时候，一定要清楚认识到自己在减肥的，感觉想吃的时候控制一下。

因为有的时候只是馋，我建议找点耐嚼的东西放在嘴里嚼一嚼。比如说一点低盐的鸡胸、低盐的牛肉干、低盐的小坚果、低盐的粗粮饼干、成人磨牙棒等，以防止出现饥不择食逮着什么都吃的情况，

吃的时候要小口慢慢吃，放在嘴里要嚼20~25下以后再去咽。重点是嚼的这个动作，而不在吃于吃了什么东西。

总而言之，减重不必和饥饿感硬碰硬，学会分辨真假饥饿，合理安排加餐与三餐，灵活调整饮食，而非死板固守食谱。慢慢适应身体的饱腹状态，稳住节奏，才能更长久地坚持减重，避免心态和计划双双 “崩盘”。