秋收正气

冬御百病

秋养肺，冬无恙，秋燥易早防

秋季养生之道的核心聚焦于

养护肺脏

特别是有基础性肺部疾病的患者

更应采取适当的养生措施来强健肺脏

这样不仅能够有效抵御

秋季燥邪的侵扰

还能为后面到来的寒冷冬季

打下坚实的健康基础

确保身体的整体健康与平稳过渡

PART 1

秋收正气的小方法

1.清晨一碗粥养脾胃

脾胃功能减弱，是夏秋交替时节的典型现象。夏天人们喜欢吃生冷的东西，天热时较少出现胃部不适；可天气一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上门来。

从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃的好食物。立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。

可以在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果。

多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快缓解感冒。

2.酸味食物除秋燥

嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥，随着秋意渐浓，越来越多的人感受到了秋燥的威力。要想对付秋燥，饮食是重要的手段。避免大鱼大肉，饮食清淡，每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助于抵御秋燥。

及时补充足量水分，能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，儿童不低于1200毫升。

吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、养阴清燥。

3.早睡早起能养肺

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。

中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展，避免阳气外泄。

尽量在10点左右就睡觉，每天保证至少8个小时的睡眠。

另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿个背心，护住前胸和后背，还要少吃寒凉食物，少喝冷饮。

4.后背双脚要护好

俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。

不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不冷为准。

老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，以免导致旧病复发。

“秋冻”时，即使穿得少也有三个关键部位需要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒容易诱发心肺疾病；双脚如果着凉，会大大降低机体抗病能力。

5.顺时针揉腹防便秘

中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。

不如学几招按摩法，通过刺激穴位来通便。

身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。

最佳按摩时间是早餐后半小时左右，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

6.吞咽唾沫挡秋凉

适当吞咽唾液，有益健康长寿。

清晨和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。

然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要出声，反复30次。

这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，抵御秋季的寒气。

7.“喝”点秋风更健康

秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。

如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。

除了深呼吸，日常还可以多练习腹式呼吸。肩膀放松，双手可放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1~2秒；呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。

这两个动作简单易操作，练习次数不受限制，等车、排队时都可以进行，坚持练习有助提升肺活量，增强心肺耐力。

秋高气爽，还比较适合户外运动，坚持体育锻炼可提高心肺功能和耐寒能力。但运动应因人而异、量力而行并持之以恒。

老年人可散步、爬山、打太极拳等，中青年人可打球、跑步、游泳等。同时，还可配合一些“静功"，如打坐闭目养神，做到动静结合。

8.调节心情宣肺气

秋天是万物成熟的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医理论认为，四季中的“秋”对应五臓中的“肺”，七情中的“悲”，五行中的“金”。所以，悲与愁都是秋天的情绪。

《黄帝内经》也说，“悲则气消”，指出过度悲哀最易损伤肺气。因此，秋季养肺，注重精神调节也很重要，过度悲哀或忧愁，容易导致肺气运行失常。

保持好心情，没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。

9.拍打肺经

手掌向上，从肩部拍打肺经至手腕，保证肺经功能正常，达到养护肺脏的作用。

10.晒背养肺

中医理论认为，人体的背部是阳气汇聚之处，督脉和膀胱经等重要经络循行而过。督脉为“阳脉之海”，统摄一身之阳。而膀胱经上分布着众多与肺脏相关的穴位，如肺俞穴、风门穴等。

晒背能够激发阳气，使阳气能在经络中顺畅运行，增强身体的抵抗力和免疫力。秋天人体的阳气渐收，通过晒背可以补充和储存阳气，为即将到来的寒冬做好准备。

肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处，经常晒这个穴位，能起到调节肺气、止咳平喘的作用，对于哮喘、慢阻肺这一类患者特别适合；

风门穴位于第二胸椎棘突下，旁开1.5寸，晒此穴位有助于疏风散寒，预防风邪侵袭肺部。

晒完背，难免因为炎热出汗，这个时候不能立即摄入冰冻饮料。可以来一碗常温冰糖雪梨饮，清心润燥，止咳润燥，美滋滋。

PART 2

防秋燥耳穴操