白

露

纷

如

雨

林

深

落

有

声

传

统

二

十

四

节

气

白露是二十四节气中的第十五个节气。《月令七十二候集解》云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”此时暑热尽退，昼夜温差加大，阴气渐重，燥邪当令。中医养生核心可概括为：养阴润燥、健脾护胃、防寒保暖。

气候特点

燥气主令：秋燥伤津，最易犯肺，常见咽干、鼻干、皮肤干、干咳少痰等症。

寒气初显：“白露秋分夜，一夜凉一夜”，晨起露水冰凉，寒邪易从皮毛、足下入侵。

肺脾同调：肺喜润恶燥，脾喜温恶寒；燥凉夹击，易致肺阴不足兼脾胃虚寒。

起居养生

（一）早睡早起，春捂秋冻有度

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”建议早卧早起，助肺气肃降、阳气敛藏。

（二）白露“三不露”

不露脚：“寒从脚下生”，白露后忌赤脚、穿凉鞋，睡前可适当泡脚15分钟。

不露脐：腹部易受寒邪侵袭，引发胃肠不适；夜间温度下降时，更需注意腹部保暖。

不露关节：白露后昼夜温差大，天气渐凉，需注意肩、颈、腰、膝关节等部位的保暖。

推荐足浴方

驱寒除湿足浴包

组成：艾叶、肉桂、白术、吴茱萸、干姜、花椒等。

功效：温补脾阳，健脾祛湿。

主治：体寒风湿、手脚凉、脾虚肥胖、身体沉重乏力等症。

适宜人群：手脚冰冷、中心型肥胖、常食冰冷食物等人群。

饮食养生

饮食原则：润燥为表，温中为里

饮食宜少辛增酸、甘润生津，忌生冷寒凉。白露饮食可“以白补白”，多食银耳、百合、莲藕、山药、梨等，少吃海鲜、绿豆等生冷寒凉之物。

推荐茶饮

酸梅汤

组成：乌梅、山楂、桑葚、陈皮、甘草等。

功效：降肝火、解暑、开胃、抗疲劳。

主治：口渴、咽干，肝火旺，食欲不振等。

适宜人群：食欲不振、过食肥甘厚味等人群。

润肺化痰茶

组成：玄参、百合、陈皮、桔梗、菊花、甘草等。

功效：滋阴润肺、化痰止咳。

主治：咽干咽痛、咳嗽有痰、咽部异物感等症。

适宜人群：经常吸烟、慢性咽炎、慢性支气管炎等人群。

清肝明目茶

组成：枸杞、石斛、决明子、菊花、甘草等。

功效：清肝明目、滋补肝肾。

主治：肝火上炎所致头晕、眼花干涩、口干口苦、口腔溃疡等。

适宜人群：平素爱熬夜、容易生气、经常使用电子产品等人群。

经络与运动

运动宜轻缓敛阳

宜选择和缓收敛的运动，如八段锦、太极拳、慢跑、散步等，微汗即止，忌大汗淋漓，以免汗出过多伤津耗阳。晨练应等日出后进行，避开晨雾寒湿。

保健穴位

太渊穴 腕横纹桡侧动脉处

肺经原穴，每天按揉2分钟，可养肺止咳。

足三里 外膝眼下3寸

健脾胃、扶正气的“长寿穴”，艾灸10分钟/侧，隔日一次。

涌泉穴 脚底前1/3凹陷处

睡前搓热100下，可引虚火下行，改善秋燥失眠。

调畅情志

秋气肃杀，易生“悲秋”情绪。宜登高远眺、赏菊、练习书法以静心，保持“容平”之心，使神气收敛不张扬。

作者：王焰、郑仕萍

视频拍摄、剪辑、排版：李志远

初审：黄勇

审核：杨丽姣

来源：局爱卫宣传科、矣六街道社区卫生服务中心联合制作