BAI LU

白露纷如雨 林深落有声

中/国/传/统/二/十/四/节/气

白露 露水凉

2026 年白露交节时间为公历 9 月 7 日 22 时 40 分，农历丙午年七月廿六，是二十四节气第十五个节气，孟秋结束、仲秋开启。“白露秋分夜，一夜凉一夜”，暑气消退，阴气升腾，夜间寒气凝结成露，露水泛白，故名为白露。

白露是夏秋转换的关键节点，气候由温燥转入凉燥，养生核心在于养阴润燥、顾护阳气、肺脾同调，兼顾收敛、温润、避寒三大原则，为秋冬健康打好根基。

气候与传统民俗中养生智慧

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白露三候

初候，鸿雁来。鸿雁自北向南迁徙，避寒就暖。古人认为鸿雁为"阳鸟"，其南飞标志着阳气已衰、阴气渐盛。

二候，玄鸟归。玄鸟即燕子，春分而来、秋分而去。燕子归巢，象征着万物开始收敛、回归本位。

三候，群鸟养羞。"羞"同"馐"，指美食。百鸟感知到秋气肃杀，开始储备食物以备寒冬。这一物候对人类养生的启示极为深刻：顺时而养，提前储备。

传统民俗中养生智慧

白露承载着古人对天地时序的观察，诸多民俗，既顺应天时，也暗含中医养生智慧。

1、收清露，《本草纲目》记载，秋晨百草百花之上的露水，古人收取煎制，认为可润养肌肤、止消渴。现代虽不建议饮用露水，但此习俗体现古人 “取秋之清润” 的养生思想。

2、饮白露茶，民间谚语 “春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”。经历盛夏生长，白露茶滋味甘醇柔和，不寒不涩。适度浅饮，清解余暑，但秋燥时节不宜浓茶、久饮，阴虚口干人群少喝。

3、白露米酒，湖南、江浙一带民间白露酿米酒，糯米高粱发酵而成，甜润微温。少量饮用可温通气血，但秋燥当令，阴虚火旺、血压偏高人群不宜多饮。

4、采十样白，（浙江）温州等地采集十种带 “白” 字药食同源材料（白术、白茯苓、白扁豆、白芍、白山药、白莲子等），炖乌骨鸡，以白补白，润肺健脾，呼应白露节气，是传统食疗民俗。

5、祭禹王，太湖流域白露香会祭祀大禹，祈求风调雨顺，是水乡秋季祈福民俗活动。

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节气居家养生

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居家养生

民谚"白露身不露"，白露过后就不能再赤膊露体了。穿衣要注意：

腹部保暖：腹部为脾胃所居，白露后夜间气温低，睡眠时要盖好腹部，避免受凉引起腹痛腹泻。

足部保暖："寒从脚下起"，白露后不宜再穿凉鞋，应穿透气的布鞋或运动鞋，睡前可用温水泡脚。

肩颈保暖：肩颈为风寒易侵之处，夜间睡眠时要注意肩颈保暖，避免落枕、肩颈疼痛。

白露饮食宜忌

白露饮食遵循：减辛增酸、甘润养阴、肺脾同补，忌寒凉、忌辛辣烧烤。

• 减辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、烧烤等辛散燥热之物，辛味发散，耗伤肺阴，加重秋燥干咳；

• 增酸：适度食酸，酸甘化阴，收敛津液，乌梅、葡萄、番茄等；

• 多食白色入肺食材：银耳、百合、山药、莲藕、莲子、雪梨、荸荠，润肺生津；

• 顾护脾胃：小米、南瓜、白扁豆，防止润燥食材寒凉伤脾。

【五汁饮】

组成：梨汁、藕汁、荸荠汁、麦冬汁、鲜芦根汁各等分。

做法：五味混合，隔水炖温服。

功效：清热生津、润燥止渴。适用于秋燥伤津、口干舌燥、心烦口渴。出自《温病条辨》，为甘寒生津之名方。

宁心安神 以缓秋刑

秋季在五脏应肺，在情志为悲。《素问·阴阳应象大论》云："肺……在志为忧。"白露时节，万物凋零、草木枯黄，自然界的肃杀之象容易触动人的悲秋情绪，出现情绪低落、忧郁伤感、精神不振等表现，即所谓"悲秋"。

宁心收敛：减少熬夜，按时睡觉，收敛心神，少思虑过度；

舒展肝气：白天适度户外散步，多接触阳光，登高望远，舒缓情绪；

静心调息：每日 5‑10 分钟静坐，缓慢腹式呼吸，呼出浊气，调畅肺肝；

多交流，避免长期独处忧思；情绪抑郁久了，气机郁滞，进一步损伤肺脾功能。

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白露养生核心原则

非

遗

一、肺金当令，润燥为先

《素问·脏气法时论》曰："肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。"白露时节肺金之气当令，肺为"娇脏"，喜润恶燥，而秋气主燥，燥邪最易伤肺。因此，白露养生的第一要义是：润肺防燥。

燥邪伤肺的常见表现：口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干燥瘙痒、大便干结、毛发干枯。调养当以"甘凉濡润"为法，多选滋阴润肺之品，少食辛辣燥热之物。

二、阳气收敛，勿使外泄

白露，天地气机由散转收，阳气不再蒸腾外浮，逐步向内潜藏。人体卫腠开始闭合，借肺之肃降完成敛藏。养生重在减少耗散，忌大汗、过散，顺秋收之势蓄养阳气，为冬日封藏筑基。

三、昼夜温差大，防寒护阳

白露是全年昼夜温差最大的节气之一。民谚云："白露身不露，寒露脚不露。"白露过后，穿衣服就不能再赤膊露体了，尤其要注意腹部、足部、肩颈的保暖。

从中医角度看，白露时节寒邪渐生，若不注意保暖，寒邪易从肌表、口鼻侵入人体，引发感冒、咳嗽、关节疼痛、腹痛腹泻等病症。特别是平素阳气不足、脾胃虚寒之人，更应注意"秋冻"有度，不可盲目追求"春捂秋冻"。

四、脾胃功能转旺，补而不腻

白露时节气血趋里，脾胃消化功能增强，食欲转旺，是进补的好时机。但进补需遵循"补而不腻、润而不寒"的原则，不可骤用大补、温补之品，以免助燥伤阴。

正确的进补思路是：先以健脾和胃、滋阴润燥为基础，再根据体质适当进补。脾胃功能强健，才能更好地吸收营养，达到"秋冬养阴"的目的。

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顺时而养，康健可期

白露，是二十四节气中最具诗意的名字之一。"露从今夜白"，一滴白露，凝结着天地间阴阳交替的精微变化，也蕴含着中国人顺时养生的深邃智慧。

白露养生，核心在一个"收"字：阳气要收，神气要收，情志要收，饮食要收。收不是封闭，而是为了更好的藏；藏不是停滞，而是为了来年更好的生。秋收冬藏，春生夏长，这是天地运行的规律，也是人体生命的节律。

愿您在这个白露时节，顺天时、养正气、调情志、慎起居，以平和之心迎接金秋的到来，以健康之体享受收获的喜悦。

露凝而白，气始寒也；顺时而养，康健可期。

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