【东方24节气·白露】身体先感知秋意：聊聊白露时节的睡眠变化
本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科主任医师 邢佳 住院医师 杨晨光
白露是秋季的第三个节气，也是夏秋转换最为剧烈的时间节点。《月令七十二候集解》记载：“水土湿气凝而为露，气始寒也。”白露昼夜温差急剧拉大，空气湿度明显下降，夜间与清晨寒气渐重，气候趋于干燥，秋燥成为当令主气。人体睡眠节律对这类环境变化十分敏感，不少人会发觉比夏季更容易困倦，也醒得更早，这正是人体对日照缩短、气温降低做出的本能应答。
白露过后，日照时长缩短，会直接影响褪黑素的调节，褪黑素分泌峰值较夏季有所提前。另一方面，秋季夜间气温回落快，体表散热增强，核心体温能够更早达到入睡所需阈值，人体便会自然趋向早睡、早醒。因此，白露时节出现黄昏困倦、拂晓早醒并非错觉，而是生物钟对光周期、温度周期变化的同步反应。
中医认为，白露后阳气向内收敛。《素问·阴阳应象大论》言“西方生燥，燥生金……肺生皮毛”，燥邪易伤肺津，津液亏耗，虚火上扰心神，进而容易出现失眠等问题。因此，白露养生当以滋阴润肺、健脾益气为要，可进食银耳、百合等甘润平和之品；同时注意保暖防寒，尤其重视腹部、足部保暖，民间素有 "白露身不露，寒露脚不露" 之说。
白露调眠，不全在安神之术，更在于顺应天时。《素问・四气调神大论》记载："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。" 古人通过长期观察发现，鸡群黄昏归巢、黎明啼鸣，其作息几乎随秋日日出日落的节律而动。人也应当遵循较夏季更早入睡、更早起床的作息，顺应身体发出的信号，可以尝试将作息温和前移，每两到三天提前 10～15 分钟上床与起床。
需要注意的是，白露带来的睡眠节律改变，多数属于生理性适应过程，不会造成日间功能的明显损害，是人体顺应自然的正常调适。如果这种节律偏移持续存在，或伴有明显情绪波动，并且显著影响社交、工作、学业功能时，就需要及时到医院就诊评估。
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