【来源：青岛疾病控制】

2026年9月1日是第20个“全民健康生活方式日”。为进一步推进全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识，营造良好的社会支持性环境，国家卫生健康委以此为契机，部署全国于每年9月开展全民健康生活方式宣传月活动。今年的活动主题为“主动健康，自我管理”。

有人说：人生最大的财富，不是名利，而是身体健康。过去，我们总在身体不舒服时才想起养生，等到生病后才懂得珍惜健康。其实，健康从不是“治病一时”，而是“防病一生”。真正的健康不靠药、不靠医生，靠的是日复一日的主动管理与自律养护。

今天，带大家读懂：主动健康，自我管理，做自己健康的第一责任人。

01 告别“被动养病”，拥抱“主动健康”

很多人的健康状态一直停留在被动模式：不难受不检查、不生病不重视、不舒服不调理。殊不知，慢病、亚健康、身体损耗，都是长期坏习惯积累的结果。

所谓主动健康，就是：不等生病、不靠补救，主动关注身体、主动改掉陋习、主动做好预防。

健康的最高境界，从来不是“治好病”，而是“不生病、少生病”。

02 作息自律：好好睡觉，是性价比最高的养生

熬夜是现代人最隐蔽的健康透支。长期晚睡、睡眠不足、作息混乱，会直接造成免疫力下降、内分泌紊乱、疲惫脱发、情绪暴躁，慢病风险升高。

健康管理最简单、最有效的第一步：

✅ 规律作息，拒绝习惯性熬夜。

✅ 保证充足睡眠，让身体自我修复。

睡个好觉，就是在为健康存钱。

03 饮食自律：合理膳食，注意营养均衡

做到合理膳食，我们可以参考《中国居民膳食指南（2022）》的建议：

01

食物多样

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，做到合理搭配。

02

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，200‑350g的新鲜水果，相当于300ml以上液态奶的奶制品；经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

03

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周最好吃鱼300‑500g，蛋类300‑350g，畜禽肉300‑500g。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

04

少盐少油少糖

成年人每天食盐摄入量不超过5g，烹调油摄入量不超过25g，添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

05

规律进餐，足量饮水

在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，推荐喝白水或茶水。

04

运动自律：适量运动，遵循科学指导

“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”，是促进身体活动的总体理念和原则。成年人建议每周进行150分钟以上中等强度，或75分钟以上高强度有氧活动，每周至少开展2天肌肉力量练习。老年人应当从事与自身体质相适应的运动，适当开展平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

05

情绪自律：心态稳定，就是身体最好的护盾

身心一体，情绪决定状态。长期焦虑、压抑、内耗、易怒，会悄悄消耗免疫力，造成身体抵抗力下降，更容易疲惫、生病、失调。

学会放过自己，学会情绪疏导，学会放松生活，保持平稳心态、乐观心境。情绪稳定，是成年人最好的养生。

06

筛查自律：预防为先，早筛查才是真负责

很多重大疾病早期没有任何痛感，也没有明显症状，等到身体出现不适，往往已经错过最佳干预时机。

真正的负责，是对自己的身体有数：

✅ 坚持定期体检。

✅ 针对高危人群做好专项筛查。

✅ 关注身体指标变化，早发现、早干预、早调理。

治病不如防病，补救不如预防。

健康从不是一时的坚持，而是一生的习惯。主动健康，是不透支身体；自我管理，是不敷衍生活。

从早睡一刻、清淡一餐、运动一次、放平心态一次开始，做好健康自我管理，守住平安与安康。

愿我们都能：

不负自己，不负时光，身体无恙，岁岁安康！