常年排便不通？很多长辈的通便办法其实越用越糟
【来源：甘肃省疾病预防控制中心】
很多上了年纪的长辈，常年受排便不通畅的困扰，长期卧床的老人情况会更突出。不少人觉得便秘只是小事，顶多有点难受，其实排便时用力屏气，很容易诱发脑出血、心梗，加重原本就有的心脑血管问题，日常起居都会受影响。老年便秘千万不能忽视，用对日常调理办法，才能过得舒心自在。
老年便秘分三种，多种原因叠加造成
器质性便秘
由各类疾病引发，肠道、神经、心脏相关病症，或是内分泌代谢紊乱、电解质失衡，都会让老人因为排便疼痛、担心诱发旧疾刻意忍住便意，时间一长就变成顽固性便秘。
功能性便秘
年纪大后身体机能自然衰退，肠道蠕动速度变慢，肛门周边肌肉力量下降；粪便在肠道停留太久，水分被大量吸收，大便干结难排。
还有不少老人直肠敏感度下降，粪便到了肛门口也没有便意，盆底肌肉无力，也会加大排便难度。平时久坐不动、蔬果吃得少、喝水不够，都会让便秘变得更严重。
药物性便秘
长辈日常常吃的抗抑郁药、补铁药剂、利尿剂、部分消炎药、中和胃酸的药物等，都会减缓肠道蠕动，诱发便秘。
除此之外，平时偏爱重油重糖重盐的饭菜、粗粮蔬菜吃得少、出门活动太少，也会加重排便不畅。
日常科学调理，缓解老年便秘
搭配好一日三餐，
补足水分和粗纤维
✔日常多吃润肠通便的食物：香蕉、苹果等鲜果，红薯、燕麦、玉米等杂粮，南瓜、白菜、洋葱等蔬菜，核桃、黑豆、蜂蜜也适合老人。每天粗纤维摄入量不能低于 25 克，口感粗糙的粗粮蔬菜可以调整烹饪方式，实在吃得不够，也能搭配膳食纤维补充剂。
✔日常饮食记住四点：多吃新鲜蔬果、做菜适量放植物油、少吃高油高糖少纤维的食物、各类食材均衡搭配。
✔养成喝水习惯：每天喝 1500 至 1700 毫升温水或淡茶水，早上起床一次性喝两三杯，每次小口喝 50 到 100 毫升，少喝甜饮料、咖啡类饮品。平时可以适当吃些含益生菌、益生元的食物，稳住肠道菌群。
固定排便时间，
坚持温和活动
✔养成定时如厕的习惯：尽量选早上起床后或是吃完早饭排便，上厕所专心一点，不要看报纸、玩手机，坚持一段时间就能形成稳定排便规律。
✔每天出门活动：散步、打太极拳这类温和运动都很合适，别长时间坐着或躺着，依靠活动带动肠道蠕动，改善排便无力的情况。
来源：甘肃疾控