初秋湿气重、脾胃弱、积食胀气、小腹臃肿、浑身困重没精神！苹果被称为“全科养生果”，煮熟后寒性全无，健脾养胃、刮油祛湿、促代谢。搭配不同食材煮水喝，温和不寒凉，坚持喝一周，湿气排空、脾胃变强、肚子平坦、人更清爽轻盈！

1. 苹果薏米水

食材

苹果1个、炒熟薏米15g、清水800ml

制作过程

1. 薏米提前干锅小火翻炒至微黄（生薏米偏寒，炒熟健脾祛湿）。

2. 苹果用盐搓洗干净表皮，带皮切块，去核备用。

3. 养生壶放入薏米、苹果块，加入清水。

4. 小火煮15分钟即可，不用加糖，自带清甜。

营养与作用

熟薏米主打健脾祛湿、利水消肿，专门改善初秋湿气重、身体困重、虚胖水肿、大便黏腻。

熟苹果收敛脾胃、助消化、消积食胀气。

两者搭配是初秋刮油祛湿黄金水，不伤脾胃、温和排湿，坚持喝，湿气减少、小肚子慢慢变平坦，整个人轻松不臃肿。

2. 苹果胡萝卜饮

食材

苹果半个、胡萝卜半根、清水700ml

制作过程

1. 苹果、胡萝卜用盐搓洗干净，带皮切小块。

2. 全部食材放入锅中，加入清水。

3. 小火慢煮15分钟，煮出食材清甜营养即可饮用。

营养与作用

胡萝卜养肝明目、润肠促代谢；熟苹果健脾养胃、生津润燥。

初秋秋燥严重，容易口干、便秘、皮肤干、脾胃虚弱。

这款茶饮清润健脾、润肠排毒、促进代谢，清理体内燥热和积食垃圾，改善暗沉气色，调理虚弱脾胃，全家老少都能喝，越喝身体越通透。

3. 无花果苹果黄芪水

食材

苹果半个、无花果2颗、黄芪5g、清水800ml

制作过程

1. 黄芪冲洗干净，无花果洗净剪开更容易出味。

2. 苹果带皮切块去核。

3. 所有食材放入养生壶，加水煮15分钟即可饮用。

营养与作用

黄芪补气升阳、提升代谢、改善体虚乏力；无花果润肺清肠、消食解腻；熟苹果健脾和胃。

很多人湿气重还气虚，光祛湿会越喝越虚！

这道水补气+祛湿+健脾三效合一，补而不燥、祛湿不伤正气。

改善初秋气虚浮肿、疲惫犯困、饭后胀气、代谢差，喝完整个人元气满满、体态轻盈。

4. 养胃苹果豆浆

食材

苹果半个、黄豆40g、清水适量

制作过程

1. 黄豆提前浸泡4小时，清洗干净。

2. 苹果带皮切块去核。

3. 黄豆、苹果块一起放入破壁机，加入清水至刻度线。

4. 开启豆浆模式，打好即可直接饮用，细腻无渣。

营养与作用

黄豆补充植物蛋白、健脾补虚；熟苹果温润养胃、收敛止泻、调理脾胃菌群。

初秋脾胃最脆弱，容易食欲不振、消化不良、胃寒不适。

这杯苹果豆浆温和养胃、补虚健脾、润肠不伤胃。

早餐喝一杯，暖胃饱腹、提高代谢、减少脂肪堆积，长期喝脾胃强健、小腹平整、气色干净透亮。

初秋养生总结

初秋湿气重、脾胃虚、代谢慢，最适合喝苹果养生搭配！

祛湿消胖、健脾养胃、补气清燥

连喝一周，湿气排空、肚子变小、精神变好、安稳过秋天！

温馨提示

1. 苹果建议带皮煮，营养更高；

2. 糖尿病人群少加糖、少量饮用；

3. 日常清淡饮食搭配，祛湿瘦身效果更佳。