秋季减肥格外难？热门秋食是“减重刺客”？医生解答
创始人
2026-08-30 18:08:57
0次
一到秋天，不少减肥人士就陷入焦虑：夏天饮食相对放松也没长胖，到了秋天却很容易悄悄“贴秋膘”，很多人跟风戒掉了红薯、玉米、栗子等秋季美食。对此，北京地坛医院中西医结合中心副主任医师李斌表示，要想科学控制体重，玉米、红薯、栗子等时令食材要当主食吃，不能当零食吃。
为什么秋季减肥格外难？核心原因藏在身体代谢变化里。李斌解释： 秋季天气逐渐转凉，人体基础代谢相比夏天会明显下降，再加上降温后食欲变好、进食量增加，“双重作用下就很容易‘贴秋膘’。”
很多减肥人士将红薯、玉米、栗子、秋梨膏列入“减重黑名单”，认为这些食物高热量、高糖分，绝对不能碰。对此，李斌表示， 减重的核心原则是控制总热量，“秋季这些时令食材都能吃，关键在于吃法和分量。”她解释， 红薯、玉米属于优质粗粮，富含膳食纤维，饱腹感极强。从中医的角度来说，还能健脾养胃，是很好的养生食材。“不少人发胖的原因，是把它们当作配菜、零食，吃完照常吃米饭、馒头，导致热量严重超标。”李斌说， 玉米、红薯可以替代大米白面成为主食。
糖炒栗子是很有季节感的美食。李斌介绍，栗子可补益脾肾，但经糖炒工艺加工后，就会增加糖分负担。“栗子是高淀粉食物， 要么单次食用不超过10颗，要么吃了栗子就减掉正餐主食，不要把它当成饭后零食。”
秋梨膏浓稠清甜，是不少人润秋燥的必选项。李斌说，秋梨膏不是万能养生水，其配料中添加了大量糖分，血糖偏高人群、糖尿病患者尽量不喝， “普通人每天一勺是上限，不能当成浓缩饮料不加节制地兑水饮用。”
秋季该怎么科学减重呢？李斌给出提示：要调整进食顺序，先吃蔬菜补充粗纤维，再吃以蒸、煮、炖为烹调方式的瘦肉，最后吃红薯、玉米等粗粮主食。粗粮单次摄入量控制在100至200克，严格把控总热量。
来源：北京日报客户端
记者：孙乐琪
相关内容
热门资讯
这2种“肚子饿”的表现，可能是...
很多朋友每到下午三四点，总想吃点零嘴；或是半夜睡不着，觉得肚子饿了，这一般都是正常的生理反应。 但小...
原创 秋...
秋季气候干燥，肺气虚弱、脾胃运化变差，很多人容易出现口干咳嗽、食欲不振、身体乏力等不适。秋季养生讲究...
梅艳芳102岁母亲进食期间突然...
搜狐娱乐讯 8月30日，据港媒报道，梅艳芳母亲去世。据悉，梅艳芳母亲因今日进食期间突然昏迷，送院抢救...
原创 数...
上周呼吸科门诊来了位 62 岁的老周，单位体检查出肺部结节，进一步穿刺确诊了肺腺癌。一家人攥着报告单...
双相情感障碍怎么选心理机构？一...
一、双相情感障碍基础认知 双相情感障碍是一种典型的精神心理疾病，最核心的特征是患者情绪会在抑郁、躁狂...
65%儿童中毒急诊本可免！快存...
深夜的客厅里，一位妈妈抱着发热、呕吐的婴儿蹒跚来到急诊门口。孩子的呼吸有些急促，妈妈的心跳像敲鼓。她...
武汉公开赛-常冰玉10-7世界...
新华社武汉8月29日电（记者余熙、乐文婉）在29日进行的2026世界斯诺克武汉公开赛决赛中，“00后...
原创 李...
李可老中医早年蒙冤入狱，在狱中自学中医。1970年他出狱时，60岁的母亲得了食管中段癌。老人心里悲伤...
新赛季哪些球队会遭滑铁卢 湖人...
还有一个月，新赛季的季前训练营就将正式开启。 通过整个夏天的运作，很多队伍已积累了扎实的阵容资本，也...
选购神经酸，警惕小厂背后改日期...
现在神经酸的市场热度还处在上升阶段，市面上主流剂型分为压片糖果与凝胶糖果。多数消费者挑选产品时，只盯...
原创 医...
这段时间心内科门诊来调血脂、测血压的中年男性不少，问诊时发现一个挺普遍的现象：很多人知道喝酒伤身，但...
原创 芋...
近年来， 芋头这种常见食材再次受到关注。对于很多糖尿病患者来说，日常饮食怎么安排一直是比较关心的问题...
长护险支付管理指导意见发布，国...
为深入贯彻落实党中央、国务院关于加快建立长期护理保险制度的重大决策部署，建立适配群众需求、符合长期护...
原创 老...
很多人都觉得老年痴呆也就是阿尔茨海默病，只和遗传、熬夜、用脑太少有关系，压根想不到日常接触的各类金属...
原创 花...
多数糖友在日常饮食管控中，都会主动规避花生。普遍认知里，花生油脂含量高，摄入后会堆积热量、扰乱血糖血...
体检查出甲状腺结节怕癌变？富区...
特别说明： 本文为中医养生科普分享，不替代正规医疗诊断。甲状腺结节患者请以三甲医院专科诊断和治疗方案...
原创 立...
入秋以后，好多人都知道吃梨润肺、吃藕养胃，但有一样小东西被忽略了干桂圆。它不像鲜果那样水灵，但抓几颗...
靠献血能轻松减肥？别再被假象骗...
不少朋友说，献血能掉秤，那是不是可以靠献血来减肥？今天就来好好拆解这个误区，一次性把道理讲明白。 ...
石家庄哪些血液科医生擅长再生障...
再生障碍性贫血诊疗的医师选择参考维度 再生障碍性贫血属于骨髓造血功能衰竭性疾病，诊疗难度相对较高，患...
冉莹颖父亲为生儿子再婚三次 邹...
搜狐娱乐讯 日前，冉莹颖在节目上自曝自己的父亲为了生儿子再婚三次，结果折腾了很久仍然只有自己一个女儿...