减肥的人，都曾经历过“饿”的痛苦。

每个人，都知道减肥要少吃，但饥饿感来临的时候，真的不是自己想忍受，就能忍受的！

为了能帮大家更高效的瘦身，小编推荐大家吃这6种刷脂食物，它们兼具低热量、高饱腹感、清肠刮油、提高代谢的效果，吃了这些食物，不运动也能瘦！

1、黑木耳

100克的新鲜黑木耳，热量只有27大卡，却含有2.6克的膳食纤维。

膳食纤维丰富的食物，往往饱腹感更强，还能促进肠道蠕动、缓解便秘、提高代谢等，黑木耳完美地符合了这些特点。

而且，黑木耳中，还含有较多的铁元素，尤其推荐贫血，和例假期的女生食用。

小编喜欢黑木耳，还有2个原因，一是味道和口感都很不错，少油就能烹饪，二是如果遇到便秘，来上一份木耳炒肉，再多喝水，排便就会变得很顺畅。

除了黑木耳外，银耳也有类似的特点，做一份代糖银耳羹，作为加餐和宵夜，也很靠谱。

推荐食谱：木耳炒鸡胸肉、木耳烧豆腐、胡萝卜炒木耳等。

2、魔芋

魔芋，是减肥人都熟知的一种减肥食材，热量只有7大卡/100克。

这种食物，除了热量极低外，也同样含有丰富的膳食纤维，大约能达到74.4克/100克，具有清肠刮油、预防便秘、增强饱腹感、加速代谢的效果。

魔芋尤其适合需要轻断食的人，轻断食期间如果饿了，吃上200克的凉拌魔芋丝，热量不会超过20大卡，却能维持约2-3个小时的饱腹感，避免饥饿过度。

不过，小编本身并不太喜欢吃魔芋，主要是味道和口感比较差，看个人接受程度。

推荐食谱：凉拌魔芋丝、魔芋丝蔬菜汤、清炒魔芋丝等。

3、海带

新鲜的海带，只含有13大卡/100克的热量，可以狂吃不胖。

和上面所述的3种食物一样，海带中也含有丰富的膳食纤维，有清肠刮油、预防便秘、增强饱腹感、加速代谢的效果。

除此之外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

推荐海带的另一个原因是它烹饪简单，还可以买到一些即食的袋装海带丝，食用超级方便，即使你不自己做饭，也能安排在三餐里。

推荐食谱：凉拌海带丝、海带豆腐汤、海带虾仁汤等。

4、白萝卜

白萝卜，是小编吃火锅时候的必选项。

大多数的蔬菜，像菌菇、叶子菜等，由于质地原因，普遍比较吸油，会让食材上依附的油脂，随着食材一起被摄入体内，而白萝卜却不存在这个问题。

这种食材，热量极低，含水量高，饱腹感不错，狂吃不胖，含有的辛辣成分--芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

推荐食谱：火锅必备、排骨萝卜汤、凉拌萝卜丝等。

5、冻豆腐

减肥中，我们推荐吃一些豆制品，最常见的就是豆腐。

这是因为，豆腐中含有丰富的植物蛋白，这种蛋白区别于从肉中摄取的动物蛋白，和动物蛋白均衡摄入更能保证营养需求。

豆腐中丰富的蛋白质，有着饱腹感强、提高代谢的效果，同时还能促进肌肉的修复和生长，对于减肥好处多多。

而冻豆腐，就是经过冷冻的豆腐，除了具有豆腐所有的优点外，还在冷冻中产生了一种酸性物质，这种物质有助于破坏人体脂肪，加速脂肪分解，比豆腐更适合减肥。

不过，冻豆腐的质地比较疏松，有很多的小孔，烹饪的时候，一定要控制好用油量，否则容易吸附多余的油脂一起进入体内。

推荐食谱：麻辣烫、白菜炖冻豆腐、番茄豆腐汤等。

6、三文鱼

三文鱼，属于热量比较低的肉食，每100克只含有139大卡的热量。

作为一种低脂肪肉食，三文鱼的蛋白质含量比较丰富，相对来说，饱腹感更强，还能促进身体肌肉的修复和生长，对于减肥和降低体脂率有一定的效果。

三文鱼中，还含有一种健康的ω-3脂肪酸，能够提高身体的新陈代谢能力，帮助加速燃脂。

之所以推荐这种食物，最主要的原因是，中国人的饮食结构中，来自于海鱼的ω-3脂肪酸摄入普遍是缺乏的，适当安排这种食物，对于健康也有很大帮助。

推荐食谱：三文鱼寿司、少油煎三文鱼、烤三文鱼等。

上述6种刷脂食物，低热量、高饱腹感，又兼具清肠刮油、加速燃脂等效果的食物，狂吃和好身材，能够完美兼备，还不赶紧试试？