维生素D：被忽视的“阳光维生素”
创始人
2026-08-29 06:35:54
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【来源：珠海疾控】
维生素D具有促进钙吸收等作用
我们身体里约90%的维生素D
来源于皮肤经阳光照射后自身合成
只有不到10%来自食物
怎么补？三招搞定
第一招：晒太阳（最天然免费）
时间：上午10点前或下午3点后
时长：露出四肢，晒15~30分钟
关键：不要隔着玻璃（玻璃会挡住紫外线），不要涂防晒霜
注意：避免正午暴晒，防止晒伤
第二招：多吃“阳光食物”
天然富含维生素D的食物极少，记住这几样：
深海鱼：三文鱼、沙丁鱼、青花鱼
动物肝脏：猪肝、鸡肝
蛋黄（吃鸡蛋别扔蛋黄！）
维生素D强化奶等
第三招：补充剂（最稳定可控）
如果日晒和饮食都不够，补充剂是最直接有效的方式。
建议在专业医生和营养师指导下进行。
维生素D缺乏者请遵医嘱。
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