减肥，看懂这几个真相，让你少走弯路，减掉更多赘肉
为什么你减肥总失败，为什么瘦下来后身材容易反弹？减肥的人，看懂这几个真相，让你少走弯路，减掉更多赘肉：
真相1、吃得少，不如吃得对
很多人以为少吃就能控制热量摄入。而实际上，过度节食只会让你越减越肥。减肥，不要过度少吃，而要吃够基础代谢值，同时选对食物，才能补充身体所需营养，保护代谢，提供长时间饱腹感，让你健康的瘦下来。
减肥不是吃得越少越好，而是要吃对食物，这样不用过度饿肚子也能创造热量缺口，让你健康的瘦下来。
建议，拒绝各种零食，只吃三餐，烹饪方式保持低油盐的方式，主食一拳头，蔬菜占1/2，高蛋白食物占1/4，这样才能让你健康的瘦下来。
真相2、加入力量训练，不易反弹
减肥只进行有氧运动的人，在瘦下来的过程中，脂肪和肌肉会一起掉。而肌肉掉了，基础代谢跟着塌，减肥效率就会越来越差，一旦停下减肥，身材就会快速反弹。
力量训练虽然无法直接燃烧脂肪，但能保住甚至增加肌肉，从而抬高你的静息代谢。力量训练后身体会进入运动后过量氧耗（EPOC），训练后几小时还在持续耗能，这有助于易瘦体质的打造，瘦下来后身材更容易维持下来。
建议：每周2–3次力量训练，可以在有氧运动之前做一组深蹲、俯卧撑训练，可以提前消耗糖原，再进行有氧运动可以更快进入燃脂模式。
真相3、别用狠方法，而要选择可持续性的方法
减肥方法越狠，身体越拼命把脂肪留住。单一饮食、不吃主食的方法是不可取的，会让你营养不良，肌肉流失，脱发、贫血，代谢会受到伤害，健康也会出现问题，这样行为是不可持续的。
减肥，应该选择生活化减脂行为，这样才能长久坚持下来。建议，日常主食把精米换成糙米、把奶茶换成无糖茶、把"撑一顿"换成"每顿七分饱"，把加工零食换成苹果、圣女果，这些方法可以融入生活，实现持续性减脂。
真相4、局部减脂不存在，脂肪的燃烧是全身性的
很多人执着于"练腹减肚子""举哑铃瘦手臂"，每天狂做卷腹，肚子上的肉却纹丝不动。无论减掉哪个部位的脂肪，都需要选择全身性的运动来提升活动代谢。
而肚子上的脂肪，需要创造持续的热量缺口，促使身体调动储备脂肪进行分解，随着体脂率下降，腰围也会缩小。
因此，无论减掉哪个部位的脂肪，都应该选择全身性的运动来提升活动代谢：快走、跑步、游泳、骑车这类有氧来刷低体脂率。
同时，你还可以加上深蹲、平板支撑、硬拉、划船这类调动多肌群的复合力量动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，并且塑造更紧实的身材线条。