“前额叶”，是指我们的前额叶皮层，它是大脑的“控制中心”，负责计划、决策，情绪调节和抑制冲动。所谓的前额叶功能越强，你的生活越有序，内心越安稳。

这项能力可以在日常点滴中慢慢修炼。大脑也需要时常“锻炼”，每一次你的主动思考选择、学会延迟行动、克制浮躁念头，都像是在做一次“举铁”，给大脑“增肌”。

以下这15件小事，不用专门花时间，但日积月累下来，会让你变得沉稳从容，把生活打理得井井有条。

增强“前额叶”功能的15个小习惯

01 遇到复杂任务，先写下来再做。

写下来能清空杂乱的思绪，把模糊的事情变具体，减轻大脑负担。

02 想发火时，在心里默数5个数再开口。

数数可以为冲动按下一个“暂停键”，让上头的情绪稍微回落一点，让自己的控制力和理性思考能力回归。

03 每天做一件需要“忍住不做”的事。

每一次忍住都是对自控力的锻炼，让你更容易摆脱冲动或习惯性分心。

04 做决定前，问问自己：“还有什么选项？”

主动拓展选项，能激活认知灵活性，帮你跳出非此即彼的思维惯性，做出更理性的选择。

05 吃饭时放下手机，专注咀嚼；走路的时候不想东想西，专心看路。

把注意力拉回到当下的感官上，是正念训练的核心。这样做可以有效增强自己的注意力调控能力。

06 睡前花几分钟，在脑子里回顾今天所做的事。

回顾和整理一天的经历，能增强自我反思能力，你会更清楚自己把时间花在哪了，明天自然知道怎么调整。

07 想要同时进行多件事时，先停几秒，选一件做完再做另一件。

强迫自己将任务排序，而非多线程行进，这样能训练任务切换与目标维持能力，减少效率损耗和错误。同时做两件事往往两件都做不好，先停一下，定个顺序，反而更快。

08 听到不同意见，不要冲动否定，说“我再想想”。

这句话既给自己留了冷静思考的空间，也留给对方面子。用缓冲句代替防御反应，给自己留出处理新信息的时间，可以帮我们逐渐养成开放、审慎的思维习惯。

09 每天设定一个“无目的时段”。

不作计划、不追求效率，就是发发呆或者随便走走，这个空档能让脑子真正放松下来。因为在没有明确目标的时间里，有利于提升我们的创造力和内在稳定感。

10 情绪上来时，用第三人称和自己说话，比如：“TA现在很生气”而不是“我很生气”。

把自己抽离出来当作别人看待，能降低情绪的生理唤起，让我们得以用旁观者视角冷静观察，从而更快平息情绪风暴。

11 排队、乘坐交通工具时，不看手机，观察周围。

主动看看身边的人和街景，而不是被动刷信息。这种“主动选择看什么”本身就是对注意力的好练习。

12 在睡前，写下3件明天最重要的事。

提前规划能减少第二天早上的决策疲劳，带着清晰的优先级开始新的一天。

13 被批评时，先别着急生气或委屈，问问自己，“这里面有没有有用的信息？”

把批评转化为“信息提取”任务，能激活前额叶的分析功能，把负面反馈变成成长养分。

14 想吃零食时，对自己说“等10分钟再吃”。

等一会儿往往就不那么想吃了，就算最后还是会吃，也比立刻吃多了一个主动选择的过程。

15 每天一次，做完某件事后问问自己，“刚才我为什么那么做？”

定期复盘行为动机，慢慢看清自己做事背后的习惯和冲动，可以帮我们更有意识地去作选择。

文/央视新闻《夜读》整编