减肥，别再只会跑步了！学习这4个行为，让你减掉更多脂肪！
减肥，你还在每天重复进行跑步吗？
当你每天重复同样的30分钟慢跑，身体会在3-4周内完成适应性调整，这意味着同样的配速，心率更低，消耗更少，减肥就容易陷入平台期。
想要持续瘦下来，就不要只会进行慢跑了，学习这4个行为，可以让你减掉更多脂肪，成功瘦下来！
行为1、调整餐食比例
大多数人减肥失败，不是因为运动不够，而是因为饮食管理不到位。30分钟慢跑消耗约200-300千卡，但运动后的一杯果汁+几块饼干的热量就能抵消这个运动消耗。
想要瘦下来，一定要调整好饮食，才能更好的创造热量缺口。建议，高蛋白食物占餐盘1/4，优先选择鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋，可以维持肌肉量。
控制每餐主食一拳头，可以更好的控制饭后血糖，蔬菜占餐盘1/2，菜的热量密度极低（100克生菜约15千卡），但体积大、纤维多，能提供强烈的饱腹感，让你一餐饭下来少摄入20%左右的热量。
行为2、清空零食，只放低糖分的水果
研究发现，当你把零食放在触手可及的地方，吃零食的次数会明显增加，而清空零食，相当于把这个消耗源直接切断，一天下来可以少摄入200-400大卡不必要的热量摄入。
建议，你家里的零食改为低糖分水果，比如苹果、圣女果、奇异果、蓝莓、草莓。水果的热量低，100克的热量在40-55大卡左右，相比于零食（100克热量在400-600大卡左右）的热量要低很多。
行为3、提升非运动性活动热量消耗（NEAT）
NEAT指的是除了刻意运动之外的所有日常活动消耗：走路、爬楼梯、做家务、甚至坐着时的小动作，提升NEAT消耗，可以让你不知不觉瘦下来。
建议，每天饭后散步或者做家务15-20分钟再坐下来，下班的时候多走一站路再搭车，煲剧的时候做100个深蹲、100个俯卧撑，这样一天下来可以多燃烧200-300大卡热量。
行为4、用跳绳替代50%的跑步时间
数据表明， 15分钟跳绳的热量消耗约等于40分钟慢跑。因为跳绳是间歇式高强度运动（HIIT属性），心率在30秒内就能飙升到训练区间，然后因为间歇节奏自然回落。
而这种波动式的心肺刺激，会触发 运动后过量氧耗（EPOC），每次跳绳后身体代谢提升可持续1-2小时，这是慢跑无法达到的效果。
想要瘦下来，建议你将50%的时间改为跳绳，如果你现在每周跑3次，每次30分钟，改为：2次慢跑（30分钟）+1次跳绳（15分钟），这样不需要增加总时间，却能有效提升卡路里消耗。